2er-Split Push/Pull + Ernährung
Hallo ihr lieben Leute :D
Ich stell mich erstmal vor. Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca einem halben Jahr bei McFit. Ich bin 1,81cm groß, wiege 79kg und habe einen KFA von +/- 19%. Als Ziel hab ich mir 80kg mit einem KFA von ca 10% gesetzt.
Zurzeit habe ich Praktikum von 11 Uhr bis ca 19 Uhr und trainiere deshalb um 7 Uhr frühs.
Trainingstage sind Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.
So einen Tag beginne ich dann mit 250g Magerquark, einem Apfel und einer Banane als Frühstück kurz nach 5 Uhr.
Dann gehts zum Training. Direkt nach dem Training nehme ich 30g Whey-Protein und 40g Dextrose mit 300ml Wasser zu mir.
Dann gehts nach Hause und ich mach mir erstmal eine Portion Putenstreifen in der Pfanne. Das Ganze wird gegessen, dann wird geduscht, fertig gemacht und ab zur Arbeit.
Gegen 13 - 14 Uhr ess ich dann nochmal eine Portion Putenstreifen mit Reis dazu. Zwischendurch gern mal ein paar Mandeln bzw. andere Nüsse.
Wenn ich dann am Abend heimkomm, verdrück ich noch 250g Magerquark und 1 Stunde vor dem Schlafen dann auch.
Wenn ich am nächsten Tag Trainieren geh, gehts dann um 22 Uhr ins bett.
Ich trainiere zurzeit einen 2er-Split der wie folgt aussieht:
Tag 1 (Push):
Dips
Bankdrücken +
Frontdrücken
KH-Seitheben +
French-Press +
Kniebeugen
Beinpresse +
Wadenheben stehend +
Tag 2 (UK):
Klimmzüge eng im Untergriff
Rudern sitzend am K-Zug +
T-Bar Rudern Obergriff
KH-Seitheben vorgebeugt +
Kurzhantelbizepscurls +
Kreuzheben +
Negativ Crunches
Beinheben im U-Armstütz
So^^
Meine Frage ist nun, wie ihr den Trainingsplan so findet?
Und was haltet ihr von der Ernährung?
Kann ich damit gut Muskelmasse aufbauen?
Oder hättet ihr Verbesserungsvorschläge?
Bin für jedes ernst gemeinte Kommentar dankbar.