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hallo leute, wollte mal nachfragen was ihr zu meinen plan sagt???
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Seitheben
Schulterdrücken
Trizepsdrücken
Dips
Tag 2
Beinpresse
Kniebeuge
Beincurl
Rumänisches Kreuzheben
Waden im Stehen
Bauchpressen
Tag 3
Klimmzüge
Rudern LH
Rudern Zugmaschine
Shrugs
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl
das immer fortlaufend MO, DI, DO, FR
danke im voraus...
bist du anfänger?? wäre mir ein zu hohes volumen.. maschinchen kannse eh weglassen... guck dir den wkm plan an
mfg
Würde das Kreuzheben zum Rückentag packen, könntest dafür das Rudern an der Maschine weglassen, 2 Bizepsisos gehen mM nach noch so gerade, eine würde im Zweifelsfall aber auch reichen, vielleicht gucken ob du dir eine Beinübung sparen kannst, sonst passt es eigentlich, außer du wärst kompletter Anfänger.
naja, als anfänger würde ich mich nicht mehr bezeichnen...trainiere seit ca 5 jahren und seit 2 jahren mit trainingsplan...
Klassicher Dreier wat soll daran falsch sein :ratlos:
Dir sei aber gesagt dass es hier im Forum wesentlich bessere 3er gibt, die unter anderem Schultern separieren...... der da oben ist ok, aber nicht das gelbe vom Ei
Du könntest uns auch mal erklären, was der Sinn dahinter sein soll vorm Kniebeugen Beinpresse zu machen und vor gest. Kreuzheben, Beincurls? :ratlos:
wollte halt nur mal wissen, ob der plan so ok ist oder nicht...
kniebeuge wäre als erstes dran und zum schluss dann halt kreuzheben...
wie würdet ihr denn den plan gestalten???
ich wuerde dips direkt nach dem schrägbankdrücken machen, da es ja auch brust ist. Ist besser so, da du dann mit der brust endgültig fertig bist und die ruhe hat, anstatt sie ganz zum schluss nochmal zu belasten.
außerdem ist es meinermeinung nach wichtig die Brust noch zu isolieren also fliegende(flach oder schräg)
Kniebeuge sollte die erste übung sein, evtl kannst du 1 satz beinpresse davor machen aber du brauchst die power für die kniebeugen.
achja und ich würde auch rum. Kreuzheben am rückentag machen. Da es nur rumänisches ist wo die beine nicht so beansprucht werden