3er-Split Bewertung - Log
3er-split
Moin - also hab jetzt ein Jahr mit 2er-Split trainiert, mit relativ guten Erfolgen wollte jetzt aber auf 3er-Split mal umsteigen. Hier meine Grundidee.
Noch kurz vorweg:
Bauch mach ich jeden 2ten Tag mit.
KH und KB sind leider nur schwer möglich bei mir da meine Knie schon relativ im ***** sind - und das mit 17 Jahren -.-.
173cm, 71kg, Ziel ist es ca auf 75kg kommen, KFA noch weiter runterzubringen(liegt im Moment ca bei 12%) und natürlich Kraft aufzubauen (:
einzige Kraftdaten was ich geben kann sind BD: 110kg max.
T1: Brust-Trizeps
3x SB
3x KH-FB
3x Cross-over
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3x Dips
3x Trizepsdrücken einarmig
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T2: Rücken-Bizeps
3x Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt
3x Latzug breit zur Brust
3x einarmiges Latrudern
3x Hyperextensions
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3x SZ-Curls im Sitzen
3x KH-Curls -eventuell Supersatz mit Kabelcurls
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T3: Beine -Schulter
4x Kniebeugen geführt - geht leider net anders mit meinen Knien -.-
3x Beincurls
3x Beinrückenhebendings da ^^
3x Wadenheben
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3x Frontdrücken
3x Seitheben am Kabelzug
3x vorgebeugtes Seitheben
Kritik und Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen.
