auf ein neues.. AD!

hey!

hatte schon vor einiger Zeit eine AD am laufen, die ich auf grund von ner grippe abgesetzt hatte!

kurz und knapp.. wieder fit.. fett muss weg! :professor:
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meine daten: - 1,91m und 88kg - Tagesbedarf: ~ 2800kcal (ohne training)
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Geplant ist, den ersten Refeed nach 3Wochen zu setzen!
Zur Ernährung: (bsp)

Morgens
(6:30Uhr)

25g Minisalami
30 ml Walnussöl
15 g Protein, Schoko
30 g Whey, Vanille

(8:00Uhr)

25g Minisalami
25g Mandeln

(10:00Uhr)

50g Minisalami
100g Bockwurst


Mittags
(13:30Uhr)

20 g Salatcreme
200 g Salatmischung, mit Käse & Schinken
30 Vita Walnussöl
45 g Protein, Schoko

(15:00Uhr)

25g Mandeln


Abends
(18:00Uhr)

220 g Hähnchen-Medaillons

(21:30Uhr)

15 ml Vita Walnussöl
45 g Protein, Schoko


~ Werte: 2449 kcal 174,2 g Fett 19,4 g KH 210,2 g Eiweiß


.. an einem Tag ohne Krafttraining!

angestrebtes Kcal-Defizit: 500-1000
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Zum Training:

Ich trainiere 2x die Woche nach P.I.T.T. ..

Trainingseinheit 1: Montag
Bauch (warmup)
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Waden

Trainingseinheit 2: Donnerstag
Bauch(warmup)
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Waden

.. mit anschließendem Cardio (~20-30min)! Zusätzlich gehe ich noch 2x die Woche 1-2h Schwimmen (hit) -> Dienstag und Freitag!
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Supps:

Whey, MK-Protein, Glutamin (etwa 2-3x 5g), Fischölkapseln (hochdosiert ohne Vit E), Zink (50mg/Tag), Vitaminpille (für tagesdosierung)
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so i.e. ok, oder ist Änderung notwenig? :professor: :professor:

warum soviel whey? ess was g'scheits!
ab und an gemüse würd auch nicht schaden

so.. die letzten Tage haben sich deine Vorschläge fast von allein umgesetzt!

Eiweiß nehm ich nur noch am Morgen und nach dem Train!
Allein ohne das extra komme ich bereits auf 180g Eiweiß/tag!

gibt außerdem fast täglich nen salatmix aus gurken, paprika, radieschen und eisbergsalat!.. der mal derbst satt macht.. die wirkung hat ich immer unterschätzt!!

Verteilung sieht so aus: 67% Fett 3-4%KH 30%Eiweiß .. bei nem täglichen defizit von etwa 500-700kcal

Zitat:

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Zitat von preed

gibt außerdem fast täglich nen salatmix aus gurken, paprika, radieschen und eisbergsalat!.. der mal derbst satt macht.. die wirkung hat ich immer unterschätzt!!

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unterschätz' aber auch mal nicht die KHs. :professor:

hab ich schon immer im auge ;)
aber die 4-5g/tag sind locker drin!

Zitat:

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Zitat von preed

hab ich schon immer im auge ;)
aber die 4-5g/tag sind locker drin!

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sind dann aber auch nur sehr kleine mengen gemüse, oder?
ich ess' grad mittags immer 200g blattsalat mit 200g hühnchen- oder putengeschnetzeltes und 30g feta light. macht auch gut satt und richtig angemacht (2 EL öl, bissl essig, salz, pfeffer, ital.kräuter) schmeckt's auch richtig gut.

so in etwa sieht das bei mir auch aus!

sind etwa 300g salat (feldsalat, gurke, radieschen, paprika und bissle dressing) und dazu 200g hühnchenbrust.. schmeckt genial

werd' eventuell jetzt dann auch noch bissl gemüse reinmachen, bin momentan bei ~18g KHs, da ist ja auch noch etwas spielraum.
bin ja ganz neu in der AD, hab' erst montag angefangen, muß noch einiges ausprobieren.

na also! :d_up:

solang dein gemüse nicht aus mais besteht brauchst dir da keine allzu großen gedanken machen