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so leute also ich habe am anfang meine sätze wie folgt gestaltet
15 wdh 3 sätze
nun hab ich mal ausprobiert 1. satz 15 wdh. mein maximal an gewichten dann kurze pause dann so viel mit meinem maximal gewicht wie geht. und dann immer 10 kg weniger.
nun meine frage wie trainiere icha uf masse gewicht steigern denke ich oder?
und wie viel wdh.
Grüße aus dem schönen München ;)
2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Wenn du 3x 12 sauber schaffst, erhöhe dein Gewicht.
das geht auf masse?
kann man auch nicht "auf masse" trainieren?Zitat:
Zitat von crush1551
klar auf kraftausdauer#spankZitat:
Zitat von fatmike
denke das dies auf kraft geht
1. satz 15 wdh. mein maximal an gewichten dann kurze pause dann so viel mit meinem maximal gewicht wie geht. und dann immer 10 kg weniger.
oder liege ich falsch?
und masse ist das gewicht zu steigern hab ich recht? satz für satz
nein hast du unrecht ... man sagt zwischen 1-2 WH is Muskelkraftsteigerung, 6-12 WH Masseaufbau (also da wachsen die muckis am besten) und ü 15 Wid`s ist kraftAUSDAUER.Zitat:
Zitat von crush1551
is aber natürlich von körper zu körper unterschiedlich, gibt auch atlethen die bei 15-20 WH denken sie bauen am besten auf )
Zitat:
Zitat von crush1551
Ich glaube du hast da was nicht ganz verstanden. Man kann nicht auf "Masse" trainieren. Wenn man trainiert, trainiert man immer "auf Masse". Selbst Kraftausdauertraining erhöht die Muskelmasse, wenn auch durchschnittlich langsamer, als Hypertrophie-Training (8-12).
Was du jetzt genau machst, hab ich immer noch nicht verstanden. Was verstehst du unter "mein maximal an gewichten"? Das Max. an Gewicht wäre nur eine einzelne Wiederholung.
Du machst einen Satz mit 15 Wdh und danach Strip-Down Sätze. Das bringt relativ wenig, da es nur ne Intensivierungstechnik ist. Macht einfach 3 saubere Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen mit je 1,5min Pause zwischen den Sätzen.
Was du hiermitmeinst, weiß ich auch nicht. Vielleicht überlegst du mal ein bißchen länger, bevor du postest und schreibst ordentliche Sätze. >)Zitat:
und masse ist das gewicht zu steigern hab ich recht? satz für satz