Diät/EP

Hi,

erstmal ja, ich bin ein Mann, meine Freundin aber nicht ;-)

Und zwar kenne ich mich zwar mit der Ernährung fü mich/Männer aus, wollte aber mal fragen wie es sich bei den Damen verhält.

Meine Freundin ist 23 Jahre alt, ist 155 cm groß und wiegt zur Zeit 52/53 kg.
Laut BMI ideal, aber die proportionen stimmen einfach nicht und nun würde ich gerne wissen was für eine Diät denn sinnvoll wäre, bzw. wie ein EP für sie aussehen kann/sollte?! Wieviele Kalorien sollte sie "nur" zu sich nehmen? Noch zu sagen ist das sie nicht regelmäsig ins studio geht, was sich hoffentlich mal ändern lässt ;-)

Bin über jeden Tip froh.

Gruß Zecio

Zitat:

---

Zitat von Zecio

Hi,

erstmal ja, ich bin ein Mann, meine Freundin aber nicht ;-)

Und zwar kenne ich mich zwar mit der Ernährung fü mich/Männer aus, wollte aber mal fragen wie es sich bei den Damen verhält.

Meine Freundin ist 23 Jahre alt, ist 155 cm groß und wiegt zur Zeit 52/53 kg.
Laut BMI ideal, aber die proportionen stimmen einfach nicht und nun würde ich gerne wissen was für eine Diät denn sinnvoll wäre, bzw. wie ein EP für sie aussehen kann/sollte?! Wieviele Kalorien sollte sie "nur" zu sich nehmen? Noch zu sagen ist das sie nicht regelmäsig ins studio geht, was sich hoffentlich mal ändern lässt ;-)

Bin über jeden Tip froh.

Gruß Zecio

---

Als erstes mal das ändern - der Rest ist nebensächlich!

Naja nebensächlich sicher nicht, ernährung ist ja schlieslich der wichtigste part um abzunehmen oder aufzubauen. Sie wird ja auch öffters gehen, aber erstmal muss sie ihre ernährung umstellen... und ich hätte da gerne anhaltspunkte auf wieviel Kalos sie runter muss etc... sie isst zwar momentan nicht sooo viel aber halt unregelmäsig und dann viel fast food und dazu noch kein sport...

Gruß Zecio

Zitat:

---

Zitat von Zecio

, ernährung ist ja schlieslich der wichtigste part um abzunehmen oder aufzubauen.

---

Nur wenn sie keinen Sport macht, sind das gewiss keine Muskeln, die sie aufbaut:sorg:

Zitat:

---

Zitat von Zecio

.. sie isst zwar momentan nicht sooo viel aber halt unregelmäsig und dann viel fast food und dazu noch kein sport...

---

Genau das sollte sie ändern! Regelmäßig und das richtige essen...nicht zu wenig!
Die Nährwerte der einzelnen Lebensmittel und ihren Kcal-Bedarf sollte sie auch kennen. Sport ist unabkömmlich für eine gute Figur...mit nur diäten ist es nicht getan. Nur durch die Ernährung werden sich die Proportionen nicht verbessern:arcade:

Zitat:

---

Zitat von Zecio

Naja nebensächlich sicher nicht, ernährung ist ja schlieslich der wichtigste part um abzunehmen oder aufzubauen.

Möp!
Falsche Antwort!

Sie wird ja auch öffters gehen, aber erstmal muss sie ihre ernährung umstellen... und ich hätte da gerne anhaltspunkte auf wieviel Kalos sie runter muss etc... sie isst zwar momentan nicht sooo viel aber halt unregelmäsig und dann viel fast food und dazu noch kein sport...

Gruß Zecio

---

Macht unregelmässig Sport, isst unregelmässig und dann noch das falsche?!

Wie????? willste ihr da helfen?

Nimms hin oder kämpf gegen Windmühlen!

Sorry - meine Erfahrung aus 29 Jahren!

Mir geht es ja hauptsächlich darum, wenn sie angenommen 3 mal die Woche ins Studio gehen würde, wieviele Kalorien sie denn zu sich nehmen sollte, damit sie abnehmen kann.

Und wie so ein ernährungsplan aussehen könnte für sie, also was frühstücken was zu mittag was abends und wieviele mahlzeiten etc.

Gruß Zecio

Zitat:

---

Zitat von Zecio

Mir geht es ja hauptsächlich darum, wenn sie angenommen 3 mal die Woche ins Studio gehen würde, wieviele Kalorien sie denn zu sich nehmen sollte, damit sie abnehmen kann.

Und wie so ein ernährungsplan aussehen könnte für sie, also was frühstücken was zu mittag was abends und wieviele mahlzeiten etc.

Gruß Zecio

---

Bring sie - oder besser sie soll sich dazu bringen - erst mal ins Gym zu gehen - regelmässig!!!!!!

Dann!!!!! kann man sich über nen Ernährungsplan Gedanken machen - vorher vergebene Liebesmüh!

Zitat:

---

Zitat von Zecio

Und zwar kenne ich mich zwar mit der Ernährung fü mich/Männer aus, wollte aber mal fragen wie es sich bei den Damen verhält.

---

Bei Frauen verhält es sich genauso! Kcal-Rechner kann man googlen und Mahlzeiten- + Nahrungsmittelaufteilung ist ist angepasst an ihrem Körpergewicht dieselbe. Genauso verhält es sich mit dem Training: intensives Training, das langfristig und regelmäßig durchgezogen wird -> entsprechende Erfolge

Wieso sollte das bei Frauen anders sein? Abgesehen von den Geschlechtsorganen sind die Körperfunktionen identisch:professor:

Hm gut dann geb ich das mal so weiter ;-)

Hab das net böse gemeint, meinte das mit mann und frau nur das Männer ja mehr Kalorien benötigen und ich nicht wies wie sich das bei Frauen verhält, also was da viel oder wenig ist ;-)

Gruß Zecio

ähm..hat deine freundin überhaupt lust am training und bewußter gesunder ernährung?
oder ist es nur dein dunschgedanke das sie so aussehen sollte und brav das essen gesundzubereiten sollte?
und wenn sie interesse hat,warum schreibt sie net selbst?
beliest sich nicht im internet oder kauft sich bücher wo sie was über die ganzen themen erfahren kann oder besucht seminare ,stammtische usw.?
vorallem was wenn denn sind ihre ziele?
außer der vertrag im gym? oder hat sie gleich vor in der bikiniklasse zu starten grins..:evil:
aber das beste wäre echt sie schaut sich erst mal ein gym von innen an..lässt sich da gut beraten und in jedem guten gym gibt es auch eine ernährungsberatung auf ihren trainingsplan zugeschnitten.
und wenn der rest der ernährung nicht stimmt muß sie sich auch net von verkäufern shake und co. andrehen lassen... eine normale gesunde ernährung sollte schon große veränderungen bringen...