Wiedereinstieg nach verletzung

hallo,

bin nun seit 6 wochen verletzt. habe eine sog. "parkbanklähmung". der arzt meinte, ich könne langsam wieder mit dem training beginnen.

jetzt ist meine frage wie!

ich trainiere schon seit knapp 5 jahren, hatte aber noch nie eine längere pause als zwei wochen.

ich habe in den 6 wochen 6 kg abgenommen und meine linke hand ist immer noch nicht einsatzfähig bei drückbewegungen.

ich habe vor einen zweierpli zu machen

brust, schultern, triceps

rücken, biceps, beine

ist das okay? habe zuvor nen 4er-split gemacht...

und mit wieviel prozent des alten gewichts soll ich einsteigen bzw. wieviel wdh. davon machen.

danke um eure rückmeldung.

*lg

Hm, wie willst du denn Bankdrücken oder Bizepscurls o.Ä. machen, wenn du die linke Hand nicht benutzen kannst? ich würde mal mit ca. 70 % des Gewichts beginnen, aber das hängt sehr davon ab, ob die Übungsausführung überhaupt möglich ist.