Anregungen zur Ketogenen Diät
Hallo Sportsfreunde,
nun ist es so weit und ich habe für mich beschlossen,mich nun auf wettkämpfe vorzubereiten.dazu muss ich sagen,ich will mein ersten wettkampf nächstes jahr im okttober bei der "gnbf" bestreiten.
klar nun probiere ich viel aus bei der ernährung.
zuerst mit denn rezepten von Vincent de Monte
- was aber kaum möglich war,da man viel auf gemacht hatte und nie wirklich wieder gebrauchen konnte
- der zeitaufwand dafür war vorallem auch nicht schlecht...hab min 2h gebraucht um mir für den tag alles fertig zu kochen
nun bin ich bei der ketogenen diät gelandet.
hab diese sachte angefange.
1-2 woche gab es morgens noch 250g magerquark und 70-80g fruchtmüsli
den rest des tages pute und das meistens bis zu 1,2kg und abends nochmal ein paar eier mit käse
2-4 woche da gab es dan keine müsli mehr oder quark.nur noch eier mal mit käse
5-? und nun bin ich soweit das ich nur noch pute oder hähnchen zu mir nehme
keine lactose usw.
so wie es diese diät form halt verlangt.
in den wochen 1-4 gab es bei mir durch umzug immer ein tag wo ich gegessen habe was ich wollte ohne zu testen ob sich mein körper schon umgestellt hat.
da der umzug nun vorbei ist will ich jetzt 2-3 wochen komplett durchziehen und nur low carb vorgehen um anschließend 1 tag einzubauen wo ich essen kann was ich finde
meine frage nun:
ich habe in der zeit ein gewichtsverlust von 7kg und umfang am bauch von 6cm verloren was gut aber natürlich noch besser werden soll.
meine supplemente habe ich fast gleich gelassen über die gesamte zeitpunkt
1-4 woche über den tag verteilt
- Arginin 15g
- Maca 9g
- krea genic 6kapseln
- 4 kapseln lipodex
- zink 50mg
- 3 shaks Eiweiß
- 10g glutamin
4- Woche nun nehm ich
- Arginin 15g
- Glucosamin 2 kapseln
- Lipodex 4kapseln
- vitamin 900mg
- zink 50mg
- 10g glutamin
traing ist auf 5 tage angesetzt und 2 tage vollkommende ruhe!!!
würde mich freuen wenn ihr eure meinung und erfahrungen einbringen könnt.
