Nach HST gleich 3er Splitt?

Hallo Leute,

ich hab mal ne frage zum training!

und zwar habe ich jetz meinen hst zuklys hintermir hat aber bei mir nicht so sehr gefruchtet daswegen möchte ich jetz wieder auf einen 3er splitt umsteigen!
weiss aber noch nicht welche könnt ihr mir da helfen?
möchte einen in dem auch grundübungen vorhanden sind!
(Bitte kommt jetz nicht mit dem wkm plan)

und noch ne frage kann ich direkt mit dem 3er splitt anfangen oder sollte ich erstma 1-2 wochen pause machen und mich vom hst erholen?

Hallo WKM!

Was ist denn bei Deinem HST Zyklus nicht so richtig gelaufen?

Hab nicht das erziehlt was ich wollte bzw. hab schon erfolge erziehlt aber nicht überall z,b schultern die vorderen sind gut gewachsen aber die seitlichen garnicht!

Was hast Du trainiert?
BD
KH
KB
Lh-Rudern
bizepscurls
trizeps drücken

Wie oft?

jeden tag ausser sa+so da ich keine zeit habe!

Wie viele WH?

für grosse muskeln 30-40
für kleine muskeln 20-25

Dekonditionierung vorab?

ja 2 wochen lang