Mein EP / Tipps, Verbesserungsvorschläge

EP




[06:00]

Shake (Banane,10g Schokolade, Olivenöl, 50g Joghurt, Haferflocken, Marmelade)

Gesamt: KCAL= 572.5
Proteine: 10g
Fett: 9.1g
Kohlenhydrate: 92.7g
Zucker: 24g

[09:00]

Putenbrust
50g Reis

Gesamt: KCAL=383
Proteine: 49.5g
Fett: 2.5g
Kohlenhydrate 39g
Zucker: 0g



[12:00]

Pouletbrust:
Pasta:

Gesamt: KCAL= 424
Proteine: 54g
Fett: 4g
Kohlenhydrate: 42g
Zucker: 2g

[12:30]

Shake (Banane,10g Schokolade, Olivenöl, 50g Joghurt, Haferflocken, Marmelade)

Gesamt: KCAL= 572.5
Proteine: 10g
Fett: 9.1g
Kohlenhydrate: 92.7g
Zucker: 24g

{ KCAL:1952
Proteine: 123.5g
Fett: 24.7g
Kohlenhydrate: 266.4
Zucker: 50g}



[13:30]

Proteinriegel

GESAMT:Kcal: 155
Proteine: 12g
Kohlenhydrate: 12.7g
Fett: 6g
Zucker: 2g

[15:00]

Pouletschnitzel Schmelzkäse
200g Teigwaren
Salat

Gesamt: Kcal= 312
Proteine: 20.9g
Fett:13.2
Kohlenhydrate: 35.2g
Zucker:2g

[15:30]

Shake (Banane,10g Schokolade, Olivenöl, 50g Joghurt, Haferflocken, Marmelade)
500g Magerquark

Gesamt: KCAL= 1072.5
Proteine: 60g
Fett: 39.1g
Kohlenhydrate: 112.7g
Zucker: 39g

[16:15] TRAINING
[17:20] Postworkout Shake (Wasser)
[18:30]

150g Fisch
100g Reis

Gesamt: Kcal: 504
Proteine: 37g
Fette: 5.5g
Kohlenhydrate: 78g

[20:00]

Proteinriegel
GESAMT:Kcal: 155
Proteine: 12g
Kohlenhydrate: 12.7g
Fett: 6g
Zucker: 2g


[22:00] Schlafengehen




=
KCAL: 2353
Proteine: 141.9
Fett:69.8
Kohlenhydrate: 251.3


TOTAL=

KCAL 4305
Proteine 265.4
Fett:94.5
Kohlenhydrate:517


Was meint ihr? Soll ich Proteine etwas erhöhen und Kohlenhydrate etwas senken?
Bin Ectomorph Hardgainer.
Eure Meinung?
Alle Mahlzeiten werden immer abgewechselt, aber wird immer darauf geschaut dass die NW ungefähr im selben Bereich liegen.

Das sind jetzt viele Zahlen und ein Kaloriensatz von 4300.
Du musst bereits ein ganz schönes Gewicht auf die Waage bringen und falls das durch Training und nicht nur durch viel Essen entstanden ist, müsstest du das alles eigentlich wissen? Wie auch immer.
Mir wäre Eiweiss und Fettanteil zu gering und am Abend würde ich Quark statt eine Proteinriegel essen. Ich würde auch den Proteinriegel nach Mittag weglassen, der liegt ohnehin nur im Shake oben auf ;-)

wie groß und schwer biste denn?
von den kcal is ja schon extrem hoch...
protein haste mehr als genug. solltest du nur besser verteilen. früh fehlts dir z.b.. ich weiß ja nicht wie und was du trainierst, aber ne halbe stunde vorher deinen shake+500g mq?!? da kannste doch unmöglich richtig trainieren. da is doch dein körper noch komplett mit verdauen beschäftigt.
willst du wirklich jeden tag 2 riegel essen? geht doch extrem ins geld. ess doch was gscheits

Meine Grösse ist 188 undwiege 82Kilo. Bin Hardgainer, brutal schneller Stoffwechsel deshalb so viele Kcal. Mit 3600kcal + - habe ich sehr wenig Gewicht zugenommen.
Was ich noch geändert habe ist vor dem Schlafen gehen noch 100g Hüttenkäse und nach demaufstehen 50g Whey in den Shake.

Mfg

Du isst 100g Hüttenkäse vor dem schlafen gehen.

Wenn du Hardgainer bist kannst du (bei 82kg) zusätzlich ruhig noch 40g KH's vor dem zu Bett gehen essen. Außerdem würde ich die Menge auf 200-250g Hüttenkäse erhöhen und evtl. dafür mal eine Riegel während des Tages rauslassen.


Wie sieht dein Post-Workout-Shake aus?

Beim Frühstück konsumierst du je nach dem wie viel % dein Whey hat ca. 60g EW. Eine Menge von 40g reicht aus.


Einen tip noch: schreib den zucker unter kh mit rein. Schau mal nach ob du vielleicht zu viel kcal berechnet hast (da die meisten produkte angeben: kohlenhydrate: ...
davon zucker:...
evtl. hast du also etwas doppelt mitgerechnet)

Ich habe die Nährwerte aus Tabellen, der angezeigte Wert ist bereits ohne Zucker!