AD Kalorien

ich wiege derzeit 80 kg


Entladephase 5-6 Tage 1940 Kalorien

153 g Protein
130 g fett
23 g Kohlenhydrate

Aufladephase 2 Tage 68 g Protein
75 g Fett
280g Kohlenhydrate


stimmen die Werte soweit?

sind die aus dem FAQ ;)

Ich komme auf andere Zahlen. Ich komme bei dir bei Phase 1 auf 1774kcal und bei Phase 2 auf 1992kcal.

Halte ich beides für zu wenig. Vor allem an einem Refeedtag sollte man schon deutlich mehr als, als in PhaseI.

ich frag' mich sowieso wie man so wenig essen kann. bin jetzt in der 2.woche AD und fahr' ~2500kcal (letzte woche 2700, hab' aber auch fast bei 100kg angefangen) und ich wüsst' jetzt schon kaum, wo ich noch einsparen sollte. :gruebel:

seh ich genau so!

einfach den ganzen tag über verteilt futtern.. kommt man LOCKER auf seine kalorien!

seh ich genau so!

einfach den ganzen tag über verteilt futtern.. kommt man LOCKER auf seine kalorien! zumal man sowieso fettreich essen sollte.. und da führt das eine zum andern:professor: