Hilfe: Ernährungstipps

Ich habe folgendes Problem:
Ich esse zwar regelmässig(auf der Arbeit um 9:30, 12:30 und dann Abends wenn ich von der Arbeit komme 17:30), aber ich esse auf der Arbeit leider zu oft nur Brot mit Wurst und hin und wieder Imbissbude und Abends dann erst was richtiges...

Daran wollte ich was ändern habe mir auch schon einige Beiträge durchgelesen, aber nicht wirklich etwas gefunden, was auf mich zutrifft.
Nun wollte ich mal Fragen wie ihr das macht wenn ihr arbeiten geht und was ihr auf der Arbeit zu euch nehmt (kann mir dort leider nichts warmes zubereiten)?

Wäre natürlich schön wenn jemand gleich Produkte von LIDL, Aldi und co. nennen würde ;)

Zu mir:
183cm
77kg
35cm Oberarm
Trainiere 3x die Woche im Studio und fast jeden Abend Liegestützen zu Hause.

Wäre super wenn mir jemand ein paar Tips geben könnte!

meiner meinung nach ist das nicht regelmäßig 9, 12 17 uhr.
Muss mindestens 5 Mahlzeiten essen.

5 :shock:

An den Mahlzeiten 9,12,17 kann ich groß nichts ändern ausser nochmal spät abends nach dem Training etwas zu mir nehmen.

Aber was soll ich denn in den Zeiten alles essen ?

hi erstma.

ich würd nach den aufstehen gleich was essen und dann am abend nochmal am besten quark.

mittags hab ich das selbe problem. ich nehm immer ne dose tomatenfisch oder thunfisch mit dazu n vollkornbrötchen ne dose mais und 2 riegel.
manchmal auch n shake mit viel haferflocken und eiweißpulver.

gruß

chris

Was trinkst du denn immer dabei, denn das Mineralwasser was ich auf der Arbeit trinke ist auf die Zeit ein wenig eintönig :)

Welchen Quark nimmst du denn ?
Quark pur oder aufs Brot/Brötchen geschmiert ?

bin was ernährung betrifft noch ziemlich weit am Anfang :(

gleich nach dem Aufstehen 250g Magerquark mit Milch und Eiweißpulver.Dann Thunfisch mit Brötchen anstatt Wurst,Anstatt Mineralwasser kannst dir ja auch mal nen Liter Miclh reinhauen,klappt bei mir ganz gut.Vor dem Schlafengehen dann nochmal 500g Magerquark und fertig.Zwischen durch natürlich immer wieder mal etwas essen,für dich wäre Thunfisch und Vollkornbrot die beste Lösung.

hört sich jetzt sicher net sehr appetitlich an aber ich setz mir morgen immer einen topf wasser auf bissle salz rein einen beutel reis und ne halbe packung hähnchenbrust aus dem aldi das ganze lass ich 20 min kochen wärend ich dusche etc und dann schmeiss ich beides in ne tupperdose und es es in der pause ohne irgend sonst was dabei

Danke für die vielen Tipps

@FerrisMC: Statt normaler Milch, ginge da auch Buttermilch ?

@Cr@zyDuke: Das mit der Putenbrust und dem Reis ist echt ne gute Idee, werde ich gleich morgen mal versuchen :)