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wie bei vielen sind die waden meine schwachstelle, naja, eigentlich sind ganz in ordnung, aber ich hab mir überlegt, ob man die waden nicht vielleicht in jeder te trainieren kann? also trainiere nach einem 3er split (push, pull, beine). für die oberschenkel mach ich demnach verschiedene übungen, aber für bei den waden hab ich jetzt nicht all zu viele möglichkeiten. wäre es daher sinnvoll z.b. am ende jeder te 3 sätze wadenheben mit 10-15 wiederholungen zu machen?
Wie du die Waden letztendlich trainierst, also mit wie vielen Sätzen und Wdh musst du herausfinden. In der Regel vertragen Waden, ebenso wie Unteramre und Bauch eine höhere Frequenz und können deshalb in jeder TE trainiert werden.
bei waden bin ich hardgainer hihi
also ich habe recht gute erfolge erziehlt mit 2 bis 4 mal wöchentlich die waden ranzunehmen. für mehr masse habe ich sitzendes heben gemacht und zwar 4-6 sätze von 20 auf ca 4-6 WH.
nachdem ich anfänglich recht wenig gewicht benutzen konnte kam ich schnell auf das 3 fache gewicht. unglaublich, das nach 18 jahren traing :-) !!
nach 3 wochen solltest du also schon was sehen.
durch drehen der füße kannst du die seiten einzeln etwas fokussieren, aber das ist für später.
für teilung habe ich die waden in der beinpresse, fast gestrecktes bein rangenommen.
lecker, sagt meine frau :D