hallo leutzz
ich hab ne frage also ich hab bisseell such funk. gesucht hab nix passendes gefunden
ich wollte ein guten trainingsplan für muskelaufbau bzw nur muskelaufbau
daten:
20 jhr
1.82gr
94kg ( sehr gute masse und muskel)
traniere seit 2009
nun zu mein trainingsplan
Montag :pause
Dienstag : Triceps,Brust,Schulter-Nacken und 15 min laufen 3Sätze 8-10 wdh
Mittwoch:pause
Donnerstag:pause
Freitag:Beine,Waden und 15 min laufen 3Sätze 8-10 wdh
Samstag:biceps,Rücken,Schulter-Nacken und 15 min laufen 3Sätze 8-10 wdh
Sonntag:pause
wollte fragen ob das so in ordnung ist ich wollte jetz nach meine massephase etwas mehr sichtbare muskeln haben bzw meine haut straffen und nur noch an muskeln zunehmen
danke vorraus
mfg rock
