neuer TP. Würde mich über kritik freuen

TE a:
Kniebeuge 3x 6 8 10
Wadenheben 3x 15
Bankdrücken 4x 6 6 8 10
Frontdrücken 4x 6 6 8 10
French Press 2x10

TE b:
Kreuzheben 3x6 8 10
Latziehen parallelgriff 3x8 8 10
LH-Rudern vorgebeugt 3x8 8 10
SZ-Curls 2x10

Mo: TE a
Di: TE b
Mi-
Do: TEa
Fr:TE b
Sa-
So-

ich habe einen Traingsplan, der deinem sehr ähnelt! :)
Ich bin nicht sicher, ob du Fench-Press brauchst, wahrscheinlich eher nicht.
Desweiteren verstehe ich nicht, wieso du nicht einen Tag Pause zwischen den Einheiten machst. Wäre auf jeden Fall besser.

Typische Quatsch-Ergänzung eines Anfängers ... eine Bizeps Iso und eine Trizeps-Iso

Keine Klimmzüge drin... wieso? Eng im UG sind die ausreichend für die Bizeps-Entwicklung als Anfänger... clustern wenn du nicht viele schaffst.

Wenn du nicht weißt was clustern ist.. nachlesen..

Zitat:

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Zitat von asrail

Typische Quatsch-Ergänzung eines Anfängers ... eine Bizeps Iso und eine Trizeps-Iso

Keine Klimmzüge drin... wieso? Eng im UG sind die ausreichend für die Bizeps-Entwicklung als Anfänger... clustern wenn du nicht viele schaffst.

Wenn du nicht weißt was clustern ist.. nachlesen..

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Ich weiss was clustern bedeutet und Latziehen mache ich nur aus dem Grund, weil ich den Lat besser spühre. Enger Griff-> grössere Dehnung. Und ich trainiere mittleriweile seit knapp 2 jahren und habe das erste mal Armisos im Plan und ich musste jedoch feststellen das die arme und die waden momentan meine grössten schwächen sind. deshalb diese armisos.

Zitat:

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Zitat von asrail

Typische Quatsch-Ergänzung eines Anfängers ... eine Bizeps Iso und eine Trizeps-Iso

Keine Klimmzüge drin... wieso? Eng im UG sind die ausreichend für die Bizeps-Entwicklung als Anfänger... clustern wenn du nicht viele schaffst.

Wenn du nicht weißt was clustern ist.. nachlesen..

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ai ai das ist schon sehr hart.Komm schon der Plan ist hier im Anfängerforum einer der Besten,sonst kommt nur Müll.

Latzug wie gesagt raus und Klimmzüge rein und wenn du noch ne bizeps iso und Trizeps iso machen willst ,mach es auch Spaß.Nötig ist es nicht ,kann die Reg. behindern

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

ai ai das ist schon sehr hart.Komm schon der Plan ist hier im Anfängerforum einer der Besten,sonst kommt nur Müll.

Latzug wie gesagt raus und Klimmzüge rein und wenn du noch ne bizeps iso und Trizeps iso machen willst ,mach es auch Spaß.Nötig ist es nicht ,kann die Reg. behindern

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Klar, ist absolut top im Vergleich zum Rotz der hier sonst gepostet wird.

Wenn schon 2 Jahre am Eisen, dann passt das auch. Würde aber statt der Isos

Frontdrücken/MP durch Dips tauschen (mehr Trizepslastige Dips) und Klimmzüge eng im UG. Dann passt das auch mit den Armen...

Gehe im Anfängerforum halt immer von Erfahrungen im Bereich um 3 Wochen sinnloses Rumpumpen aus... >)

Zitat:

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Zitat von asrail

Klar, ist absolut top im Vergleich zum Rotz der hier sonst gepostet wird.

Wenn schon 2 Jahre am Eisen, dann passt das auch. Würde aber statt der Isos

Frontdrücken/MP durch Dips tauschen (mehr Trizepslastige Dips) und Klimmzüge eng im UG. Dann passt das auch mit den Armen...

Gehe im Anfängerforum halt immer von Erfahrungen im Bereich um 3 Wochen sinnloses Rumpumpen aus... >)

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Danke erstmal für die Ratschläge! ich werde das latziehen durch enge klimmzüge ersetzten und die armisos nur 1 mal die woche machen. Denn die Arme sind wirklich meine schwachstelle! :sorg: Hab noch eine weitere Frage: Kann ich zwei TE's an zwei aufeinanderfolgenden Tagen machen (würde mi zeitlich besser passen) oder wäre es doch besser einen Tag Pause zwischen den TE's zu machen (zeitlich wäre es einfach schwiriger für mich) ?

Zitat:

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Zitat von picko

Danke erstmal für die Ratschläge! ich werde das latziehen durch enge klimmzüge ersetzten und die armisos nur 1 mal die woche machen. Denn die Arme sind wirklich meine schwachstelle! :sorg: Hab noch eine weitere Frage: Kann ich zwei TE's an zwei aufeinanderfolgenden Tagen machen (würde mi zeitlich besser passen) oder wäre es doch besser einen Tag Pause zwischen den TE's zu machen (zeitlich wäre es einfach schwiriger für mich) ?

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Immer 1 Tag Pause nach jeder TE ist ratsam. Wenns gar nicht anders geht (du schreibst aber nur das es schwieriger wäre) dann halt 2 in Folge. Kanns mir aber nicht vorstellen das du dein Leben so wenig selbst kontrollieren kannst das nicht 1 Tag Pause möglich wäre.