Ep checken bitte

Hey,

bin heute nachmittag nicht zum essen gekommen und heute abend saß ich da und wusste nicht wie ich meine fehlenden kcal noch aufnehmen soll.

mein tag sieht so aus:
450 g Joghurt mild 0,1%, Pfirsich-Maracuja 1283 KJ 306 kcal 0,5 g 58,5 g 17,1 g
400 g Frühlingsrolle, mit chinesischem G 2564 KJ 612 kcal 18 g 95,6 g 15,2 g
1 mittelgroßer Pfirsich, frisch 198 KJ 47 kcal 0,4 g 11,4 g 1,1 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch 283 KJ 68 kcal 0,5 g 14,8 g 0,4 g
1 mittelgroße Tomaten, roh 38 KJ 9 kcal 0,1 g 1,4 g 0,5 g
100 g Ketchup, Tomaten 450 KJ 107 kcal 0 g 25 g 0 g
250 g Putensteak, Barbecue 1203 KJ 287 kcal 7,5 g 5 g 50 g
1 Portion Reis, Spitzen Langkornreis 1465 KJ 350 kcal 0,6 g 80 g 17 g
5 ml Olivenöl 178 KJ 43 kcal 4,6 g 0 g 0 g
1 Drink (200 ml) Eiweisshake, cookies and cre 470 KJ 112 kcal 0,6 g 2,6 g 24 g
1 mittelgroße Banane, roh 478 KJ 114 kcal 0,2 g 25,7 g 1,4 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,4 g 6 g
400 g Erdbeeren, frisch 536 KJ 128 kcal 1,6 g 22 g 3,2 g
25 g Leinsamen, ganz 394 KJ 94 kcal 7,7 g 0 g 6,1 g
50 g Haferflocken 735 KJ 176 kcal 3,5 g 29,4 g 6,3 g
10667 KJ 2548 kcal 48,8 g Fett 380,8 gkohlenhydrate 148,3 g Eiweiß

was haltet ihr davon? Lagert sich jetzt automatisch und 100%ig Fett an weil ich Abends noch 100g komplexe KH+40g zucker gegessen habe?


Mein Ziel ist es ja einigermaßen fettfreie muskelmasse aufzubauen.

lg

Timo

Man kann sich unnötig verrückt machen. Das schaffen besonders Hobby-BBler und besonders die die nie an Wettkämpfen teilnehmen werden...

Was für Massen an Fett willst du jetzt angesammelt haben? 50g? #popcorn

soviel?^^

naja okay werde wohl nie an einem teilnemen. Habs auch nicht vor. Was ich erreichen will sind 6 kilo muskelzuwachs, einen einigermaßen gut geformten körper und mein KFA dabei so niedrig halten wie er ist.

auf der andern seite hast du recht: das sind vielleicht 30g die mein körper jetzt an fett ansetzt weil die clycogenspeicher voll sind. Die 30g sehe ich vermutlich nicht einmal

ojeee ich bin verrückt^^