Der Rücken-> Vom Discopumper zum Sportler.

Die letzten zwei Jahre habe ich intensiv Beine + Brust + Schultern/Arme trainiert (jaja discopumper :D), aber wenig für den Rücken getan :(

Nun versuche ich seit den letzten 3 wochen ein "Fundament" zu bauen, indem ich mit Latziehen (enger + breiter griff), Klimmzüge und Kreuzheben angefangen habe.

Ich bin mir sicher, das ich etwas falsch mache. Was würdet ihr empfehlen?


BTW: Durch die Klimmzüge hab ich Geweberisse am Oberarm, sowie in der Beuge zwischen Ober- und Unterarm bekommen. Ist das normal?

Ansich schon ganz gut.
Aber das Lat-ziehen kannste weglassen wenn du Klimmis machst. Gut, falls du noch nicht so viel schaffst, machste erst Klimmis was geht und dann Lat-ziehen, oder Klimmis bis nix mehr geht und dann nochn paar klimmis pitt-style ;).

Ansonsten solltest du noch eine Art Rudern mit reinnehmen, also:

Vorgebeugtes Rudern, T-Bar Rudern, etc. irgednwie sowas... zur not nur ne Maschine!

Wenn du wissen willst, ob du was falsch machst, dann würde ich hier mal meinen TP posten, ansonsten lässt sich da ja wenig sagen.

Wenn du noch am Anfang stehst, dann kannst du ruhig den WKM nehmen, ist ja ein eher rückenlastiger GK und damit grundsätzlich dann ja perfekt für dich.