KB machen mich sowas von platt ;)

Sagtmal, nach meinen Kniebeugen mit 40kg 3x10 ist mein Rücken sowas
von platt das sich mein Rücken noch viele tage danach nicht erholt
hat also es schmerzt nicht aber ich spüre einen ständigen Muskelkater besonders beim Sitzen (arbeite im Büro). nach 4-5 Tagen dann gehts wieder. Ist das normal für einen Anfänger?

Zitat:

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Zitat von ceus

Sagtmal, nach meinen Kniebeugen mit 40kg 3x10 ist mein Rücken sowas
von platt das sich mein Rücken noch viele tage danach nicht erholt
hat also es schmerzt nicht aber ich spüre einen ständigen Muskelkater besonders beim Sitzen (arbeite im Büro). nach 4-5 Tagen dann gehts wieder. Ist das normal für einen Anfänger?

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Ich spührs auch immer im unteren Rücken!
wie lange machst du schon KB?
spannst du denn Rücken und die Bauchmuskeln nicht bei der Ausführung?

Jo hatte ich auch bei den normalen KB. Also Hantel im Nacken.
Ich hatte den Rücken mehr gespürt als die Beine.
Bin jetzt auf Frontkniebeugen umgestiegen.
Bessere Rückenhaltung (gerade), und die Belastung liegt viel heftiger auf den Beinen.

Zitat:

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Zitat von ceus

Sagtmal, nach meinen Kniebeugen mit 40kg 3x10 ist mein Rücken sowas
von platt das sich mein Rücken noch viele tage danach nicht erholt
hat also es schmerzt nicht aber ich spüre einen ständigen Muskelkater besonders beim Sitzen (arbeite im Büro). nach 4-5 Tagen dann gehts wieder. Ist das normal für einen Anfänger?

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Warte mal, bis Du das mit richtig Gewicht machst...:evil: ;)

Solange es nicht weh tut, ist es ein Zeichen, daß Du gut trainiert hast.

Solltest allerdings schon auch was in den Beinen spüren.

Zitat:

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Zitat von Pecto

Solltest allerdings schon auch was in den Beinen spüren.

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ich spüres heute nach 2 Tagen immer noch in den Beinbizepsen ;)

Zitat:

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Zitat von Pecto

Solltest allerdings schon auch was in den Beinen spüren.

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na dann bin ich ja beruhigt! nachdem ersten mal richtigen KB bin ich am nächsten Tag gelaufen wie ein cowboy ;)

Wegen den Gewichten Taste ich mich halt langsam ran, schaffen tut es
mich mit 40kg 3x10 schon mehr als sehr gut, aber lieber erstmal richtige technik und dann noch mehr langsam draufpacken ;)

aber man merkt deutlich das ist einfach wirkungsvoller ist als so ein maschinentraining.

Zitat:

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Zitat von ceus

Zitat:

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Zitat von Pecto

Solltest allerdings schon auch was in den Beinen spüren.

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na dann bin ich ja beruhigt! nachdem ersten mal richtigen KB bin ich am nächsten Tag gelaufen wie ein cowboy ;)

Wegen den Gewichten Taste ich mich halt langsam ran, schaffen tut es
mich mit 40kg 3x10 schon mehr als sehr gut, aber lieber erstmal richtige technik und dann noch mehr langsam draufpacken ;)

aber man merkt deutlich das ist einfach wirkungsvoller ist als so ein maschinentraining.

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:daumen:

Klingt sehr vernünftig!!

willkommen im club ceus
du hast es gut begriffen, bist vernünftig, mach weiter so und du wirst sehen, was die Erfolge bringen :daumen:

versuch mal mit den Rücken nicht so weit nach vorne zu kippen....

achja ich mach immonet 3-4mal KB mit 110-125kg die Woche :evil:
ab disen Zeitpunkt wird es erst richtig lustig....

Zitat:

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Zitat von ceus

Sagtmal, nach meinen Kniebeugen mit 40kg 3x10 ist mein Rücken sowas
von platt das sich mein Rücken noch viele tage danach nicht erholt
hat also es schmerzt nicht aber ich spüre einen ständigen Muskelkater besonders beim Sitzen (arbeite im Büro). nach 4-5 Tagen dann gehts wieder. Ist das normal für einen Anfänger?

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also schmerzt dein Rücken nach Kniebeugen, heißt das, dass du irgendwas vehement falsch machst...mir schmerzt alles andere aber keinesfalls der Rücken.Probiers mal mit Gürtel, bvor du dich invalide squattest.