rotatoren trainingsplan

hi jungs könnt ihr mir ein trainingsplan geben den ich nach jeder einheit (3xdie woche) mache um meine schulter zu schützen und verletzungen vorzubeugen. leider weiss ich nicht welche übungen es gibt und wie viel sätze und wie oft ich es machen soll. ich wäre echt dankbar für eure hilfe.

danke euch im vorraus

l.

die schulter vollkommen aus und vor zu lassen, wird wohl nicht gehen.

eigt. kannst du, egal nach welchem TP du trainierst, die rotatoren danach trainieren. 2x10-12 wdh, KEIN muskelversagen
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining hier sind gute übungen dafür