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Ich habe kürzlich gemerkt, dass ich wohl zu unbeweglich bin für saubere tiefe Kniebeugen. (Hab es eigentlich überprüfen lassen. Eigentlich...)
Was würdet ihr mir nun empfehlen:
-Halbe KB?
-Ferse etwas hochstellen (Brettchen, Matte, ...) (getestet, würde gehen)
-Keine KB machen und viel Dehnen?
Dehnen wäre natürlich schonmal ne gute Maßnahme.
Kannst aber trotzdem tiefe Kniebeugen machen.
Ist bei vielen so, dass sie nen Keil o.ä unter die Fersen legen müssen, um die Neigung des Oberkörpers zu verhindern. Grund dafür sind lange Oberschenkelknochen oder steife Fußgelenke, soweit ich weiß.
Auf jedenfall gibt es sehr viele, die eine Erhöhung der Fersen benötigen, bist also kein Einzelfall!
Ich kann sie auch nur mit "Hilfe" ausführen, deshalb nehm ich einfach zwei 2,5kilo Scheiben, die kann man gut verschieben und die haben eigentlich auch die richtige Höhe.:professor:
Was drunter legen und Überkopfkniebeuge sowie dehnen. Ist aber zum Glück ein ganz neues Thema, hätte sich nicht gelohnt die Suchfunktion zu nutzen. :professor:
Zu unbeweglich gibt es eigentlich nicht was Kniebeugen angeht.
Wer sich hinsetzen kann kann auch Kniebeugen richtig ausführen.
Mach erst einmal Box-Squats und arbeite von dort aus weiter.
Aber vergiss blos diesen Käse mit halben KB und Scheibchen unter den Fersen schnell wieder!
Wo ist denn das Problem mit den Scheiben? Ich rede hier ja nicht von 5 cm.
Was meinst du mit zu unbeweglich?
Ich bin auch totaler Grobmotoriker aber KBs sind kein Problem. Versuchs evtl mal in ner Multipresse.
Mein Problem ist aber nicht die Koordination sondern die Beweglichkeit.
Multipresse hab ich keine.
Sauber komme ich ca. bis 90°, aber man soll ja entweder darüber bleiben oder noch weiter runter gehen.
Ich habe mir schon überlegt, auf KB und KH zu verzichten, bis die Beweglichkeit stimmt, aber gerade den unteren Rücken will ich eigentlich stärken und eine Stabilisierung des Kniegelenks würde auch zu den Trainingszielen gehören.
Wurde hier schon mehrfach erklärt. Schau dir die Squat Rx Reihe auf youtube an.
kann grammostola nur recht geben.
kniebeugen ist wie hinsetzen auf einem stuhl. mach mal box-squats und auch überkopfkniebeugen. du musst die bewegung, welche beim KB ausgeführt wird, verinnerlichen. ***** zuerst, dann auf einen geraden bzw. leicht im hohlkreuz befindlichem rücken achten. oberkörper nach vorne lehnen, damit du nicht umfällst.
ist wie hinsetzen. das sollte jeder "normale" mensch doch hinkriegen?:gruebel:
meine muskulatur ist nach einer knie-op z.z. auch nicht optimal. kaum muskeln, außerdem hat sich (soweit ich das mitbekommen habe) die muskulatur v.a. im beinbizeps verkürzt. (durch die schonhaltung und das ganze durchstrecken)
mache seit einer zeit wieder KB und komme knapp unterm kniegelenk mit meinem hüftgelenk, demnach ist alles alright.