Div. Fragen incl trainingsplan

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07.03.2005, 14:55
dl

Div. Fragen incl trainingsplan

Moin

hab vor ein paar Wochen/Monaten angefangen zu trainieren und hier zu lesen aber trotzdem sind noch nicht alle meine fragen geklärt :)

1. Beim Seitheben mit Kurzhantel fühlt sich in meiner Schulter etwas 'nicht gesund' an....so etwa als würde ein Muskelstrang oder ein Nerv über eine Knochenecke rüberrutschen (klingt komisch, aber vllt erkennt man was ich meine). das selbe merke ich manchmal beim bankdrücken ganz unten.
kennt das jemand und weiss abhilfe?

2. hab mir gerade nen neuen 2er split zusammengestellt:
jeweils so 8-10 whd, vorher nat. jeweils pro muskelgruppe
aufwärmsatz mit niedrigem gewicht

tag1
3xbankdrücken
3xschrägbankdrücken
3xbutterfly

3xschulterpresse
3xseitheben KH
3x 'name weiss ich nicht' : langhantelstange vorne nah am körper
richtung kinn ziehen

3xbizepscurls mit sz-stange
3xkh-curls im sitzen
3xhammercurls

tag2
3xklimmzügmaschine
3xlatziehen am kabel, eng
3xrudern kh

3xdips mit maschine
3xfrenchpress
3xtrizepsdrücken am kabel

3xbeinpresse
3xbeinstrecker
3xbeincurls

3. das gewicht auf der bank, was viele im profil angeben, ist damit maxkraft gemeint? obwohl ich da doch etwas skeptisch bin ob da nich manche angaben 'frisiert' worden sind ;)
07.03.2005, 15:32
Pecto

Re: Div. Fragen incl trainingsplan

Zitat:

Zitat von dl

Moin

hab vor ein paar Wochen/Monaten angefangen zu trainieren und hier zu lesen aber trotzdem sind noch nicht alle meine fragen geklärt :)

Herzlich willkommen :winke:

Zitat:

1. Beim Seitheben mit Kurzhantel fühlt sich in meiner Schulter etwas 'nicht gesund' an....so etwa als würde ein Muskelstrang oder ein Nerv über eine Knochenecke rüberrutschen (klingt komisch, aber vllt erkennt man was ich meine). das selbe merke ich manchmal beim bankdrücken ganz unten.
kennt das jemand und weiss abhilfe?

Hab ich auch und solang es nicht weh tut, hab ich beschlossen es einfach
zu ignorieren.

Zitat:

2. hab mir gerade nen neuen 2er split zusammengestellt:
jeweils so 8-10 whd, vorher nat. jeweils pro muskelgruppe
aufwärmsatz mit niedrigem gewicht

tag1
3xbankdrücken
3xschrägbankdrücken
3xbutterfly besser Fliegende mit KH´s

3xschulterpresse
3xseitheben KH
3x 'name weiss ich nicht' : langhantelstange vorne nah am körper
richtung kinn ziehen heißt: Rudern aufrecht

3xbizepscurls mit sz-stange
3xkh-curls im sitzen im wöchentl. Wechsel mit 3xhammercurls
sonst zuviel für kleinen Bizeps

tag2
3xklimmzügmaschine Warum nicht frei??
3xlatziehen am kabel, eng die Bewegung hast Du durch KZ und
das Rudern schon genug mit drin. Mach lieber Kreuzheben stattdessen,
da hast mehr davon!!
3xrudern kh besser LH-Rudern vorgebeugt, oder die 2 Übungen im
wöchentlichen Wechsel.

3xdips mit maschine warum mit Maschine??
3xfrenchpress s. Bizeps;) 3xtrizepsdrücken am kabel

3xbeinpresse Richtiger Mann macht Kniebeugen :zunge:
3xbeinstrecker
3xbeincurls
Hast Du Waden??

Zitat:

3. das gewicht auf der bank, was viele im profil angeben, ist damit maxkraft gemeint? obwohl ich da doch etwas skeptisch bin ob da nich manche angaben 'frisiert' worden sind ;)

Max. Aber hast Recht, bin bei Manchen auch etwas skeptisch, aber:

"Asking a bodybuilder for his weights, is like to ask a powerlifter to
do the double-biceps!!"

:kult:
07.03.2005, 15:32
bikepower

Hallo dl,

zu 1.:
st schwer zu sagen aus der Ferne, überreizt, Schmerzen?, wie lange schon?
mal einen guten Orthopäden aufsuchen.

zu 2.:
Bankdrücken und Schräg und Schulterpresse sind wohl ein bisschen heftig für die Schulter, besser
Fliegende KH als Vorermüdung pectoralis
Bankdrücken
Military Press oder Dips (keine Maschine)
Seitheben
Trizeps statt Bizeps = Pull-Push System
french press

2.Tag
Beine zuerst
Kniebeugen
Kreuzheben rumänisch, wenn nicht Beincurls
Klimmzüge, ggf. clustern
Rudern vorg. LH wenn jetzt die Rückenstr. rebellieren auf der Bank
b. Schulterproblemen event. Seitheben vorg. oder schau mal unter Rotatorentraining, glaub WKM Erfahrungsbericht war was.
LH Curls
Das reicht

zu 3.
who cares?
07.03.2005, 15:37
bikepower

Oh zu langsam geschrieben, stimme pecto im Grossen und Ganzen zu.

@pecto
Wie geht das mit dem zitieren und ins originalpost einfügen, sieht besser aus und erspart Arbeit?

Und deine ewige Fragerei nach Waden, jeder gesund Mensch hat Waden!
07.03.2005, 16:27
dl

danke für die schnellen antworten.

-ich mache klimmzüge und dips mit maschine (das is hier so ein teil wo man drauf kniet und von unten ein bisschen gedrückt wird) weil ich sonst keine 3 sätze mit 8-10 whd schaffe.
wärs evtl sinnvoller sie trotzdem frei zu machen, soviel wie man packt, und dann aber noch ergänzt mit latziehen? (was ich ja ursprünglich mit eingeplant hatte)

-ok, werde das armtraining mal auf 2 übungen reduzieren.

-waden habe ich, und auch an diese hab ich im trainingsplan gedacht nur vergessen zu erwähnen. ich mache etwa 1-2 pro woche noch einen 3. tag dazwischen, an dem ich waden, bauch und unteren rücken mache.

- das mit der schulter habe ich schon seit ich trainiere. aber ich habe keine schmerzen dabei. trotzdem unangenehm. hatte mal vor längerem schmerzen beim bd, aber da ich eh ne zeitlang wg faulheit pausiert hatte, sind diese dann weggegangen. seitdem gehe ich aber nur auf ca 5-10 cm über der brust runter.

Zitat:

3. Who cares?

ich ;) war nur so aus interesse
07.03.2005, 16:40
Pecto

Zitat:

Zitat von dl

-ich mache klimmzüge und dips mit maschine (das is hier so ein teil wo man drauf kniet und von unten ein bisschen gedrückt wird) weil ich sonst keine 3 sätze mit 8-10 whd schaffe.
wärs evtl sinnvoller sie trotzdem frei zu machen, soviel wie man packt, und dann aber noch ergänzt mit latziehen? (was ich ja ursprünglich mit eingeplant hatte)

Ich würd sie frei machen und halt immer soviel wie geht. Mit der Zeit
schaffst Du dann auch 8-10 und irgendwann brauchst auch Zusatzgewicht.

:kult:

Zitat:

-ok, werde das armtraining mal auf 2 übungen reduzieren.

:daumen: Die werden nämlich bei schweren GU´s auch schon gut mit belastet.

Zitat:

-waden habe ich, und auch an diese hab ich im trainingsplan gedacht nur vergessen zu erwähnen. ich mache etwa 1-2 pro woche noch einen 3. tag dazwischen, an dem ich waden, bauch und unteren rücken mache.

OK!!

Zitat:

- das mit der schulter habe ich schon seit ich trainiere. aber ich habe keine schmerzen dabei. trotzdem unangenehm. hatte mal vor längerem schmerzen beim bd, aber da ich eh ne zeitlang wg faulheit pausiert hatte, sind diese dann weggegangen. seitdem gehe ich aber nur auf ca 5-10 cm über der brust runter.

Und jetzt hast Du keine "klacken" seit Du nimmer ganz runter gehst??

@bikepower
Einfach "quoten" über den Button und dann an den gewünschten Stellen
fett (Inhalt) einfügen was Du möchtest...
07.03.2005, 16:46
dl

Zitat:

Zitat von Pecto

Und jetzt hast Du keine "klacken" seit Du nimmer ganz runter gehst??

zumindest nicht beim bankdrücken. aber eben beim schulterheben