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hallo!
was ist besser
1.) ein gewicht wählen, welches man im 1. satz 8 mal schafft, solange
trainieren, bis man mit dem gleichen gewicht in jedem satz 8 whs schafft
oder
2.) eine wh-zahl festlegt, z. b. 8, das gewicht so wählen, welches ich im 1.
satz 8 mal schaffe, dann gewicht runter, wieder 8, runter, 8, ...
welches sind vor- und nachteile von den zwei genannten trainingsarten?
welche würdet ihr empfehlen?
welche ist für was besser (kraft, masse)?
bitte um eure antworten.
vielen dank.
gruß
Endlich mal eine sinnvolle Frage! Ich warte ebenfalls auf Antwort.
Mach einfach das,mit dem du am Besen zurecht kommst.Man kann nicht sagen ich mach jetzt 15Wdh.,d.h. Definition oder ich mach nur 3 Wdh. ich bau Masse auf.Traininer so wie du voran kommst und wenns nicht mer weitergeht,änderst du was.
MFG!!!!
Festes Gewicht. Wenn Du 8 Wdh. schaffst, steigern bis Du wieder 8 Wdh.
schaffst und so weiter...
Steigert die Kraftleistung deutlich schneller, als die 2. Methode. Und mehr
Kraftleistung kommt im Endeffekt auch wieder dem dadurch besseren
Muskelwachstum (größerer Reiz) zugute.
Wenn ich im 1. Satz mit SZ-Curls sagen wir mal 12 Wdh schaffe, in den darauffolgenden 10,8,7,... sollte ich bei dem Gewicht bleiben?
Wenn ich schneller steigere und nicht so lange mit dem gleichen Gewicht arbeite habe ich imho in kürzerer Zeit mehr Kraft als umgekehrt, oder zumindest bilde ich es mir ein.
Wenn ich so lange bei dem Gewicht bleiben würde wäre der Kraftzuwachs doch nicht mehr optimal oder wie seht ihr das?
Ich mache immer zwischen 8 und 10 Wiederholungen. Das Gewicht wähle ich so, daß ich den ersten Satz vollständig schaffe. Den zweiten und dritten Satz mache ich mit demselben Gewicht, auch wenn ich nicht die 8 Wdh. schaffe
Mach ich genauso, bei 12 Whd im 1. Satz gibts dann ne Steigerung.
Ich trainier immer mit 4-8 wdh!
Genauso!Zitat:
Zitat von baseline
bis ich in jedem Satz auf 12 komme, werd ich alt...
hab ich das jetzt richtig verstanden?? bei weniger wdh mehr masse und bei mehr wdh mehr deffinition oder seh ich das falsch?? also wenn das mit denn weniger wdh stimmt dann auch mehr gewicht richtig??. weil ich gelesen hab das die wdh zwischen 8 und 12 liegen soll fürs masse aufbauen und da oben schrieb jemand 3 wdh...--> bisken verwirrend.