Handball+Rücken

Hallo,
hatte am Samstag wieder 2 Handballspiele und seither wieder Schmerzen im unteren Rücken(LWS) und in der BWS(kommt wahrscheinich durch Scheuermann).Ich trainier Rücken mit Klimmis,KH-RudernLH-Rudern und Latziehen zur Brust.Klingt viel aber komme perfekt damit klar.Was kann ich jedoch gegen die Schmerzen tun.KH mach ich keins,dadurch wirds bei mir nur schlimmer.Mach für den unteren Rücken nur Hyperextensions.Was sollte ich tun,um diese Schmerzen im unteren Rücken und in der BWS(sind denk ich mal nach dem Spielen die Wirbel etws verdreht)zu verdrängen?


MFG,FerrisMC!

1. lern dich mal richtig zu bewegen :D ich hab nen rundrücken und spiel schon seid über 10 jahren handball ..
2. ich hatte auch probs mim unteren rücken, zwar nich beim hb aber egal, die sind durch kh wegggegangen ... wenn das bei dir nicht funzt solltest du die bewegung mal richtig lernen und leicht anfangen bzw. bei deinen hyperextentions mal zulegen

Moin FerrisMC,

Du machst kein KH weil es dir zu sehr auf den Rücken geht? Du glaubst diese Übung ist 'gefährlich'? Hyperextension sind besser für den Rücken?
Denk noch mal drüber nach: Beim KH werden die Bandscheiben auf ihrer ganzen Fläche belastet, bei Hyperextensions wird die Bandscheibe in der unteren Position auf der 'Bauchseite' eingeklemmt und nur auf einer kleinen Fläche belastet. Was ist wohl gesünder für den Rücken? Laß dir den richtigen Bewegungsablauf für KH zeigen und fang mit kleinen Gewichten an und steigere dich nur langsam. Nach einiger Zeit werden deine Rückenschmerzen im Bereich der LWS der Vergangenheit angehören.

Zitat:

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Zitat von tior

1. lern dich mal richtig zu bewegen :D ich hab nen rundrücken und spiel schon seid über 10 jahren handball ..
2. ich hatte auch probs mim unteren rücken, zwar nich beim hb aber egal, die sind durch kh wegggegangen ... wenn das bei dir nicht funzt solltest du die bewegung mal richtig lernen und leicht anfangen bzw. bei deinen hyperextentions mal zulegen

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was meinst du damit?

hm vllt ist dein unterer rücken ja sehr gut trainiert aber das gegenstück , der bauch nicht
also ich hab auch probleme mit dem unteren rücken.
kann mich abends nicht mal gescheit hinlegen. dann mach ich 2-3 situps damit bauch auf pump ist und dann is weg.
musst mal ausprobieren

// edit: bei fehlern bitte korrigieren