kraftwerte OK?

ich bin 1,80m groß, wiege 90 kg (mehr fett als muskeln :sorg: ) und mache seit 2 monaten den WKM-plan, genau wie von WKM für einsteiger empfohlen (schon mit sichtbaren erfolgen).

meine frage ist, ob meine kraftwerte so im rahmen liegen, oder ob es hier bei einigen übungen ein mißverhältnis gibt:

meine arbeitssätze bei:
kniebeugen + kreuzheben jeweils 70 kg 3x10
bank: 55 kg 3x10
rudern enger untergriff 50 kg 3x10
frontdrücken stehen 20 kg 3x10
für klimzüge bin ich zu dick, deshalb latziehen enger untergriff 55 kg 3x10

ich achte darauf, dass ich alle übungen sauber und ohne schwung ausführe. die ausführungen lasse ich bei gelegenheit immer wieder mal prüfen

hört sich vom verhältnis her alles passend an

Rudern erscheint mir recht stark - ziehst du bewusst die Schulterblätter zusammen in der positiven Phase der Übung? Rest passt - im Heben wirst du bald stärker sein als im Beugen.

danke für eure einschätzungen, dann passt ja alles.:-)

ja, die schulterblätter ziehe ich beim rudern mit nach hinten, das hatte ich zuvor nicht im vollen umfang gemacht, bis ein trainer mich darauf aufmerksam gemacht hat.

Zitat:

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Zitat von asrail

Rudern erscheint mir recht stark - ziehst du bewusst die Schulterblätter zusammen in der positiven Phase der Übung? Rest passt - im Heben wirst du bald stärker sein als im Beugen.

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warum erscheint dir rudern als stark? ist eigentlich üblich das rudern äquivalent zu bankdrücken läuft. falls nicht, hast du auf meistens eine rücken/brust dysbalance, logischerweise, da du mehr/weniger gewicht von dir wegdrücken als zu dir hinziehen kannst.

Zitat:

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Zitat von markus1968

ich bin 1,80m groß, wiege 90 kg (mehr fett als muskeln :sorg: ) und mache seit 2 monaten den WKM-plan, genau wie von WKM für einsteiger empfohlen (schon mit sichtbaren erfolgen).

meine frage ist, ob meine kraftwerte so im rahmen liegen, oder ob es hier bei einigen übungen ein mißverhältnis gibt:

meine arbeitssätze bei:
kniebeugen + kreuzheben jeweils 70 kg 3x10
bank: 55 kg 3x10
rudern enger untergriff 50 kg 3x10
frontdrücken stehen 20 kg 3x10
für klimzüge bin ich zu dick, deshalb latziehen enger untergriff 55 kg 3x10

ich achte darauf, dass ich alle übungen sauber und ohne schwung ausführe. die ausführungen lasse ich bei gelegenheit immer wieder mal prüfen

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wenn du erst zwei monate trainierst, ist z.b. dein bd-wert hervorragend. immer vorausgesetzt, du machst auch bankdrücken. dank deines körpergewichtes und deiner größe, sowie deines alters würdest du, unter meiner obhut, einen durchmarsch bis 140 kg machen. danach muß man sehen.

deine kniebeuge- und kreuzhebeleistung ist schlecht. sehr ungewöhnlich, denn nicht trainierte, aber naturstarke leute (siehe dein bd), sind im bein- und rückenbereich dann auch stark.

die schwache leistung im drücken (stehend?) verstehe ich nicht.

info: bestleistungen werden IMMER mit der hantel ermittelt, nicht mit irgendwelchen maschinen.

solltest du schon seit jahren im studio tätig sein, sieht das ganze nicht so gut aus.

Zitat:

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Zitat von unequipped

wenn du erst zwei monate trainierst, ist z.b. dein bd-wert hervorragend. immer vorausgesetzt, du machst auch bankdrücken. dank deines körpergewichtes und deiner größe, sowie deines alters würdest du, unter meiner obhut, einen durchmarsch bis 140 kg machen. danach muß man sehen.

deine kniebeuge- und kreuzhebeleistung ist schlecht. sehr ungewöhnlich, denn nicht trainierte, aber naturstarke leute (siehe dein bd), sind im bein- und rückenbereich dann auch stark.

die schwache leistung im drücken (stehend?) verstehe ich nicht.

info: bestleistungen werden IMMER mit der hantel ermittelt, nicht mit irgendwelchen maschinen.

solltest du schon seit jahren im studio tätig sein, sieht das ganze nicht so gut aus.

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danke für deine antwort, walter. ich trainiere seit 2 monaten, habe aber schon mal ein paar jahre trainiert (allerdings mehr als uneffektiv) und 9 jahre pausiert (heirat, kinder, haus, ausreden..). habe einen sesselpfurzer-job, also war bis auf bleistift-spitzen mein oberkörper nicht beansprucht. :zunge:

meine gewichtsangaben sind mit langhantel plus scheiben (trainiere nicht an maschinen, abgesehen von latziehen). was meinst du mit bestleistungen? - die maximalkraft?- die habe ich noch nicht ausgetestet.

mit dem durchmarsch auf 140 kg klingt verlockend, das währe mal ein ziel.
die einschätzung von außen ist sehr interessant für mich, weil ich ein etwas anderes bild von mir habe:
die knie- und kreuzheben-leistung fand ich immer ganz OK, zumal kniebeugen meine lieblingsübung ist. etwas mehr geht sicher, einen großen ermüdungseffekt wie wackelpuddingbeine nach dem training spüre ich nicht (radl auch noch 14 km heim). ich möchte halt lieber darauf achten, die ausführung korrekt zu machen. und beim kreuzheben fehlt mir die griffkraft, ansonsten würde mehr gehen, spüre nach dem training keine ermüdung des unteren rückens. was denkst du wäre normal, ich schau mal ob ich das dann pack.
schulter: da ermüdet der muskel sehr schnell und viel mehr bekomme ich sauber nicht hin, das wurmt mich schon
bank: da finde ich 55 kg arbeitsgewicht nicht ungewöhnlich viel nach 2 monaten, hab ich mich wohl getäuscht

Zitat:

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Zitat von markus1968

danke für deine antwort, walter. ich trainiere seit 2 monaten, habe aber schon mal ein paar jahre trainiert (allerdings mehr als uneffektiv) und 9 jahre pausiert (heirat, kinder, haus, ausreden..). habe einen sesselpfurzer-job, also war bis auf bleistift-spitzen mein oberkörper nicht beansprucht. :zunge:

meine gewichtsangaben sind mit langhantel plus scheiben (trainiere nicht an maschinen, abgesehen von latziehen). was meinst du mit bestleistungen? - die maximalkraft?- die habe ich noch nicht ausgetestet.

mit dem durchmarsch auf 140 kg klingt verlockend, das währe mal ein ziel.
die einschätzung von außen ist sehr interessant für mich, weil ich ein etwas anderes bild von mir habe:
die knie- und kreuzheben-leistung fand ich immer ganz OK, zumal kniebeugen meine lieblingsübung ist. etwas mehr geht sicher, einen großen ermüdungseffekt wie wackelpuddingbeine nach dem training spüre ich nicht (radl auch noch 14 km heim). ich möchte halt lieber darauf achten, die ausführung korrekt zu machen. und beim kreuzheben fehlt mir die griffkraft, ansonsten würde mehr gehen, spüre nach dem training keine ermüdung des unteren rückens. was denkst du wäre normal, ich schau mal ob ich das dann pack.
schulter: da ermüdet der muskel sehr schnell und viel mehr bekomme ich sauber nicht hin, das wurmt mich schon
bank: da finde ich 55 kg arbeitsgewicht nicht ungewöhnlich viel nach 2 monaten, hab ich mich wohl getäuscht

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... wenn du schon jahrelang trainiert hast, sieht die sache aber wohl anders aus.
trotzdem sind kraftwerte - bei deinem körpergewicht - von 140 kg bd und 160 kg kb für jeden möglich. fragt sich nur, ob das denn sein muß. ohne persönliche anleitung wirst du es auch nicht schaffen.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... wenn du schon jahrelang trainiert hast, sieht die sache aber wohl anders aus.
trotzdem sind kraftwerte - bei deinem körpergewicht - von 140 kg bd und 160 kg kb für jeden möglich. fragt sich nur, ob das denn sein muß. ohne persönliche anleitung wirst du es auch nicht schaffen.

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ich dachte, nach so vielen jahren bleibt nix mehr übrig. die 100er-marke will ich auf jeden fall knacken, das ist ja wohl auch der natürliche lauf, wenn man konsequent dabei bleibt. gestartet bin ich mit dem vorhaben, eine muskulöse, schlankere figur zu bekommen, mit der ich mich wohl fühle. aber mal gucken, wo die reise hin geht.
ich trainiere jetzt alleine in einer fitness-kette, recht anonym und ohne persönliche anleitung. ist für mich der beste kompromiss zwischen zeitaufwand fürs training und familie

Kraftwerte sind völlig in Ordnung. Was man auch nie vergessen sollte, wir betreiben Bodybuilding, die Kraftwerte können eigentlich dauerhaft schlecht sein, falls man gut aussieht.