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		TP Splitten 
		Guten Morgen
 
 Ich traniere nun seit ca 1 1/2 Jahren mit einem GK - Plan und will jetzt umsteigen.
 23 Jahre, ca 75kg , 185cm
 Folgende Übungen habe ich mir herausgesucht:
 
 Brust - 12 Sätze insgesamt
 
 Main Press - Dips
 
 Incline Press -   Schrägbank Kurzhantelpressen
 
 Flys -  Butterfly Maschine
 
 
 Rücken 12-14 Sätze
 
 Verticall Pull  Klimmzüge und Chinups
 
 Horizontal Pull - Kurz oder Langhantelrudern
 
 Lower Back - Kreuzheben oder Hypertensions
 
 Schultern 6-8 Sätze
 overhead press  - military press oder mit kurzhanteln im stehen oder sitzen
 
 -Lateral Raises   -  Seitenheben mit Kurzhanteln oder an der Maschine
 
 -Rear Delts        -  reverse Flys
 
 Mittlerer Deltamuskel  2-4 Sätze- Schöpfen
 
 Beine 12-18 Sätze
 
 Quads - Kniebeugen, Leg extensions
 
 Harmstrings - Leg curls
 
 Waden 6-12 Sätze
 
 Waden heben stehen ( standing calf raises)
 
 Wadenheben sitzend an der Maschine ( seated calf raises )
 
 Bauch 4-6 Sätze
 
 Beine heben , crunches an der Maschine , sit ups
 
 Arme habe ich jetzt erstmal nicht extra dabei , weil ich erstmal schauen will ob ich die Übungen so aufgeteilt bekomme auf 2 Tage. Ich dachte dabei an 2mal die Woche Unterköper und 2 ma die Woche Oberkörper.
 
 Wenn ich Rücken, Brust und Schultern zusammen trainiere macht das mind 30 Arbeitssätze, ma schaun ob ich damit klarkomme.
 
 Beim Unterkörpertraining blieben dann 22-36 Sätze, denke das passt aber weil mein Bauchtraining druch das Beintraining nicht behindert wird.
 
 Würde dann ungefähr so aussehen:
 Mo Oberkörper
 Di  Unterkörper
 Mi
 Do Joggen
 Fr Oberkörper
 Sa Unterkörper
 So Joggen / Bolzen
 
 Meine Fragen: Macht die Aufteilung Sinn ?