Bitte mal den EP checken

Hallo, bin 1,80m groß, wiege 84kg u trainiere 3-4 mal die Woche.
Ziel ist natürlich möglichst viel Magermasse aufzubauen bzw 3-4kg draufzupacken mit möglichst wenig Fett...:-)

06:30Uhr: 8 Eiklar, eine normalgroße Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren

09:00Uhr: 3 ganze Eier, 1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit 2-3 Scheiben Pute

11:15Uhr: Molke/Caseinshake, 1 Apfel

12:45Uhr: Vollkornnudeln o Vollkornreis mit 200-300g Hähnchen

15:30Uhr: 250g Magerquark oder fettarmer Hüttenkäse, 30g Mandeln

18:00Uhr: 1 Dose Thunfisch in Wasser, 2 Scheiben Roggenvollkronbrot mit 3 Scheiben Pute

20:15Uhr: 200-300g Steak o Hähnchen o Fisch, eine halbe Tasse Haferflocken

22:30Uhr: Caseinshake, 30g Mandeln o 1 Teelöffel Erdnusserbutter naturbelassen

Freue mich über Vorschläge u Anregungen.

Schonmal diese grüne zeugs probiert namens "Gemüse" :salook:

wat??? ge****??? :ratlos: wieso denn da ist doch kein eiweiss drin :zunge:

Ist das nicht bisschen zu gut gemeint mit dem Eiweiß bei deinem Gewicht?:ratlos:

boah wenn ich mir die Zusammensetzungen angucke wird mir schlecht^^

wie bekommst du das runter?

steak mit Haferflocken?

naja gut soviel dazu jetzt zu deiner Frage:D:

also ICH würde auf die vollen eier verzichten wegen des hohen CHolesterin allein schon(aber das soll ja nix heißen)

eine schmackhafte Alternative für dein erstes Frühstück wäre zum Beispiel:
Haferflocken, leinsamen, blaubeeren, mandeln in magermilch oder eiweißshake

um 9 uhr reicht das vollkornbrot mit viel Pute


vor dem Schlafengehn ist auch 500g Magerquark, 100g gefrohrene beerenmischung und 20g mandeln ganz lecker. Freu mich da jeden Abend drauf:D

aber wiegesagt: ich bin ABSOLUTER Anfänger

lg

Timo

Zitat:

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Zitat von Superfly

wat??? ge****??? :ratlos: wieso denn da ist doch kein eiweiss drin :zunge:

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woher soll popey denn seine muskeln haben
ich seh den immer nur gemüse essen :professor:

Zitat:

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Zitat von timix

also ICH würde auf die vollen eier verzichten wegen des hohen CHolesterin allein schon(aber das soll ja nix heißen)

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aha. und wo steht, dass eier einen hohen cholesteringehalt haben? was ist denn cholesterin überhaupt? erklär mir doch mal.

Zitat:

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Zitat von timix

also ICH würde auf die vollen eier verzichten wegen des hohen CHolesterin allein schon(aber das soll ja nix heißen)

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Machst Deinem Namen alle Ehre......

Zitat:

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Zitat von fatmike

aha. und wo steht, dass eier einen hohen cholesteringehalt haben? was ist denn cholesterin überhaupt? erklär mir doch mal.

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gerne.:-)

Cholesterin ist ein in allen tierischen Zellen vorkommender Naturstoff. Der Name leitet sich vom griechischen chole ‚Galle‘ und stereos ‚fest‘ ab, da es – bereits im 18. Jahrhundert – in Gallensteinen gefunden wurde.

Er hat was für und gegen sich. Um nicht auf alles einzugehn sag ich einfach was dagegen spricht:

Blutfette wie Cholesterin lagern sich an den Innenwänden der Blutgefäße ab und verstopfen diese allmählich. So behindern sie die Blutversorgung verschiedener Organe: Herz, Gehirn, Beine Erektionsstörungen.


danke! Bitte!:D

Ich esse auch wahnsinnig gerne Eier. Wenn man jetzt keine Probleme mit dem Cholesterinspiegel hat, wie "wertvoll"/"gesund" ist das im Eigelb enthaltene Fett für uns?