Brauche einen Trainingsplan für 2 Einheiten/Woche im HomeGym

Hallo,
ich habe mir ein Homegym eingerichtet und brauche nun Tips für einen Trainingsplan für 2x/Woche Training - alternativ 3x/Woche.

Meine Ausstattung:

Power Rack
Schräg-, Flach-, Negativbank
Langhantel mit 100kg
Kurzhanteln wahlweise 5-25kg
Latzug Kabel oben
Latzug Kabel unten
div. Griffe

Ich bin ein großer Fan von freien Hantelübungen und Grundübungen (außer Kreuzheben und Langhantelrudern) - habe ich früher sehr gerne gemacht.
Würde mich über Tips hierzu sehr freuen.

Gruß, helix

Les dich doch mal ein bischen im Forum ein, benutz die Suchmaschine und mach dann einen Vorschlag den wir bewerten können!!!


:winke:

Bei 2 Einheiten würde ich folgendes machen:
BD
KH oder KB im Wechsel
Klimmzüge oder Rudern im Wechsel
Millitary Press