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Nabend,
da ich mitlerweile mehrere Monate mit WKM trainiert habe und auch gute fortschritte erzielt habe, steht mir der sinn langsam mal nach etwas anderem.
Da dachte ich an einen 2er-split.
Grundübungen sollten die grundlage des plans bilden, der wie folgt aussieht:
TE1:
Bankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Wadenheben
French Press
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Seitheben
Langhantelcurls
Ist der plan in seiner form sinnvoll oder gibt es irgendwo schwachstellen?
Danke im vorraus
WKM + Isos, passt schon, würde Mp vielleicht mit Wadenheben tauschen, weil MP auf den Trizeps geht.
Ich hätte noch eine frage bezüglich der langhantelcurls,
und zwar gibt es da effektivere übungen?
habe schon mehrmals gehört das hammer-curls von sehr vielen leuten sehr positiv aufgenommen worden sind, wäre das vielleicht eine effizientere alternative?
bin mir auch nicht sicher ob der lat genug gefordert wird, sollte ich da vll noch etwas machen?
Danke
Zitat:
Zitat von Mörf
Stimmt ja, machst kein LHrudern :professor:, LHcurls und Hammercurls trainieren unterschiedlich den Oberarm, kann man variieren oder bauch Beides machen, 2 Bizepsisos gehen mM nach noch so gerade, mehr auf keinen Fall.
Welche Bizeps-Iso man in dem Stadium macht, ist im Grunde wurscht... im Zweifel würde ich bei Langhantelcurls bleiben >)
aber kann ich klimmzüge, LH-rudern und langhantelcurls in eine TE packen, oder wird das zu viel?!
So die ersten trainings liefen ganz gut mit der jeweiligen TE,
aber habe noch eine frage bezüglich
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Seitheben
Langhantelcurls
Und zwar, würde ich gern etwas mehr für den Lat machen, und dachte da daran
noch zusätzlich Latziehen zur BRust mit breitem Griff zu machen, das sollte doch gehen oder nicht?
An welcher stelle baue ich das am besten in den Ablauf ein?
Danke