Hilfe 4kg abnehmen :(

Hallo


irgendwie ist ja alles immer ******* jetzt wiege ich 76kg bei 175cm-176cm

hab mal 86kg gewogen :) leider mußte ich wegen dem ****** Rücken aufhören und ich bin mir nicht sicher ob ich wieder anfangen möchte aber irgend was fehlt einem schon doch bis das Problem mit dem Rücken nicht IO ist las ich es !


doch was mich auch belastet ist das man ja auch Zeit investiert hat um auf 86kg zu kommen und dann wieder von Vorne anfangen und wieder so lange bis man auch die 86kg kommt die man ja schon hatte :( (doppelt gemoppelt)
darum würde ich auch von einer kleinen testo Kur 250mg nicht abgeneigt wenn man ein Arzt oder einen Typen kennt der sich damit sehr gut auskennt (keine dummen) und auch einen zeigen kann wo man spritzen muß ! hab schon eine angefangen mußte aber nach der 5 spritze wegen dem Problem mit dem Rücken abbrechen ! und so lange das nicht IO ist hat es auch keinen sind da wieder anzufangen und dann fängt es von vorne an !


aber jetzt komm ich zum eigentlichem möchte ja abnehmen und zwar 4kg wiege gerade ca 76kg und hab mehr Fett am Bauch als ich noch 86kg gewogen hab (komisch )

ich arbeite am PC auch Teils Zu Hause ! kann ich da auf 1000kcal runter gehen oder ist es zuwenig ?

hoffe ihr habt ein Paar vernünftige Tips !

was mich auch ärgert ist das ich kaum Bilder hab von meinem Körper mit 86kg die 3 die ich hab sind auf einer Kaputten Festplatte die ich mal dann wenn ich zu mehr Geld komme einschicken werde in der Hoffnung das sie gerettet werden können !

die ihr kennt es bestimmt hab mir immer gesagt ja jetzt noch keine Bilder ist mir noch nicht gut genug ;) vielleicht wenn noch 5kg drauf sind !

Man kann auch mal Probelesen vorm Posten....
ist ja ne Zumutung.

Und Deine Frage hab ich auch nicht gefunden.

Kommt druff an wenn dein Tagesverbrauch der Kalorien bei 1500 liegt kannst auf 1000 runter gehn :professor:
Aber da das viel zu wenig ist für einen gesunden Menschen würde ich dir vorschlagen Rechne dein Kcal Verbrauch am Tag mal aus und ziehe davon denn so um die 500Kcal ab.
4Kg ist ja "kein Ding"

Versuche es das nächste Mal bitte mit Gross- und Kleinschreibung, Satzzeichen und Absätzen. Wir sind hier keine Wahrsager und Sprachinterpreten ;-)

Anhand der Antworten schält sich langsam die Frage heraus, allerdings ist es jetzt nicht wirklich klar, was du willst?
- Hilfe bei dem Rückenproblem? Da gibt es eigene Übungen und Maschinen dafür.
- Testo-Kur? Falsches Forum.
- Abnehmen? 4kg sind 6-8 Wochen rund 300 kcal weniger vom Gesamtumsatz und gut ist.

yoyo, ich hab auch in den letzten 6 wochen 4 kg abgespeckt. von 88kg auf 84kg, jetzt fehln mir noch 4 kg zum wunschgewicht. Mein Tipp: ca. ein 500er defizit. ist noch im gesunden rahmen und du verlierst net so viel muskelmasse. in der woche so 0,5-1kg sind noch korrekt und motivierend.

hallo


naja ich möchte erstmal abnehmen :)

aber 4kg sind schon echt viel :(


dann suche ich eine gute Übung um die Schulter wieder gerade zu bekommen das sie nicht so nach forme fallen !