Ernährung für fettabbau + fitnessstudio

HI

ich geh im moment 3mal die woche ins studio, traiere eigtl nur an den geräten, davor und danach 10min warm/auslaufen.

bin mit dme muskelaufbau auch zufrieden, allerdings würde ich sehr gerne mal etwas fett abbaun und ich weiß nicht wie ich das anstellen soll.

trainingsmäßig hab ich mal gegeoogelt und gelesen dass 30min laufen nach dem krafttrainung wohl gut sein soll, das würde ich dann auch so machen.

jetzt würd ich aber gern wissen, wie ich mich da ernähren soll?
fettabbau heißt negative kalorienbilanz
krafttrainung und muskelaufbau heißt positive kalorienbilanz
auf deutsch, es passt irgendwie nicht zusammen.

wie bekommt man das denn unter einen hut?
vor dem studio ess ich scho gern n teller nudeln undso weils traing dann auch mehr spaß macht.
würdet ihr nach der mahlzeit eher 2h (wrsl noch mehr energie fürs trainung, aber schlechter fürn fettbau weil der körper späetr an die fettreserven geht...kann man das so sagen?) warten oder eher 3h (wrsl besser fürn fettabbau, alles veraut, ist dann die energie noch da?)

und nach dem trainung ess ich gern mal so putensteck mit vollkornreis, oder tomatensalat mit viel feta.
was könnt ihr mir noch raten?