Muskelaufbau Ernährungs Plan,brauche ihre Hilfe.

Hallo. Also zu erst ambishen info über Mich.

23.Jahre Alt
1,85cm Groß
77kg Gewicht.
4-5 Woche Kickboxen/3 mal die Woche Fitness

Also mein derzeitige Ernährung Plan sieht so aus.

6:30
250 gr MQ.
100g Hafferflocken+200 ml 1.5%Milch.

9:30/10:00
2scheiben Vollkornbrot+Puten schinke+Tomate andere Obst.
Je nachdem 500ml Fruchtbuttermilch oder Saft/Cola Light.

13:00/13:30
150gr Reis/Kartofel/Nudeln mit Soja Soße+200gr Puten+Salat mit Oliven öl

150gr 1.5%yoghurt

16:00 Apfel/Banane/Saft.

18:00 Training.
Saft/Banane/Apfel

20:00 150-200gr Reis/Kartofel+200g Puten+Salat mit Oliven öl

22:00-23:30 vor Schlafen 250gr MQ+Marmelade

So ingesamt kommt es auf 3000+- Kcl

Also ich weiß das mein Ernährungs Plan nicht besonders Gut ist ,darum würde ich mich freuen über ihre Hilfe.

Danke.

du machst zuviel sport...

rechne mal die nährwerte aus. von mittag bis zum training würde ich noch etwas einbauen.
was ist dein ziel? kickboxen nur just-for-fun oder wettkampfmäßig? also musst du in eine bestimmte gewichtsklasse kommen?
ich würde kh und fette trennen (so gut es geht).