Druckbare Version
Hi Leute,
hab seit meiner Diät im Sommer 10 kilo zugenommen. 178 cm, 85 kg, 42 Jahre, 1 Jahr training nach 20 Jahren BB-Pause. Was meint Ihr, wie soll ich weitermachen: wieder ne Diät machen um KF zu reduzieren (denke ich hab momentan so 25% Fett) oder weiter aufbauen auf 90 Kilo und dann auf Diät gehen? Essen = LowCarb bei ca 3500 kcal, Training 3er Split mit ziemlich schweren Gewichten.
Thx, Tinos
Ich würde noch versuchen ein bischen zuzunehmen. Runterbrennen wirst Du dann ganz vonn allein.
Der Sommer naht doch... ;)
würde dir raten jetzt mehr auf Defi zu gehen, masse sollte erstmal reichen.
Kommt doch bald der Sommer... kannst ja im winter wieder mit der Masse anfangen :rock:
also ich persöhnlich würde jetzt auch zum sommer hin bissle definieren und gegen herbst nochmal orgendlich was drauf packen aber da wirste bestimmt auch andere meinungen zu hören
defi. viel zu viel fett um die hüften.
leichtes kcal-Defizit (~500kcal pro Tag weniger) + schweres Training vornehmlich mit Grundübungen + proteinreiches Essen!
@tinos, 85 kg masse reichen erstmal, wie die anderen schon sagten geh jetzt auf definition.
sommer ist nicht mehr fern auch wenn es draussen anders aussieht ;-), scheints das selbe probleme wie ich an den hüften zu haben. definition braucht schon seine zeit.
defi + 3x leichtes cardio + 500 kcals
Dann hast du das in 2 monaten definiert.
Erstmal vielen Dank für Eure Antworten! Ich werde Euren Rat befolgen und auf Defi gehen. Ich werde bisschen weniger essen (-500kcal) KH noch weiter runter, dafür Eiweis auf 3g/kg rauf. Training beibehalten, zusätzlich 30min. Stepper nach dem Training.
Ihr habt Recht, mein größtes Problem ist die Zone um den Nabel. Ehrlich gesagt glaube ich aber nicht, daß ich diese Fettsammelstelle jemals wieder loswerden kann (ausser Fettabsaugen - das hat sogar mein Arzt gesagt = Altersspeck). Zum Vergleich das Foto unten von letzen Sommer mit 75 Kilo nach AD. Wie Ihr seht sind die Umfänge fast gleich geblieben, ausser der Bauch!
Für weitere Anregungen immer offen!
Gruß, Tinos
mache ne defi!
oben sieht das nicht wirklich gut aus...