Zitat von xonic128
Hi wollte mal fragen wie es euch so geht mit dem WKM?
1.Ich Trainiere jetzt schon ne weile mit dem WKM und fragte mich wenn das ein Ganzkörpertraining ist wo ist dann bitte die Bauch und Nacken übung?
Ja istn GK, Nacken beim vorgebeugten LH Rudern und Kreuzheben wenn dus richtig machst und Bauch bei Klimmzügen, Kreuzheben und Kniebeugen ach was laber ich eigentlich überall n bisschen aber ich hab manchmal richtig Muskelkater im Bauch von den Klimmzügen :)
2.Sollte man wirklich nur mit dem WKM Trainieren oder kann man Isos mit einbauen z.B. für Bauch Nacken Tri- und Bizeps?
Du sollst das machen was dir gefällt und du für nötig hältst, aber ich z.B. bringe in ner vernünftigen Trainingszeit einfach keine ISOs mehr rein aber wenn du das Gefühl hast Trizeps entwickelt sich schlechst bauste halt noch Frenchpress oder so ein
3.Sollte man Rudern (LH) mit Unter oder Obergriff machen? (Ich mache es zurzeit mit Untergriff!)
Nach WKM im Untergriff, ist halt Geschmackssache aber ich finde Untergriff auch deutlich angenehmer
4.Sollte man bei den 3 sätzen nach dem aufwärmen sien gewicht steigern oder z.B. 3 Sätze mit 50kg Bankdrücken machen und nicht steigern?
Also ich geh nach nem selbst erfundenen Schema vor und finde es klappt ganz gut:)
3 Sätze a 10-10-8wdh
um jetzt Bankdrücken als Beispiel zu nehmen, ich fange z.B. mit etwa 55kg an und mache 10wdh, weil ich mich langsam gut kenne weiss ich, das ne 11. nicht oder kaum drin gewesen wäre, also behalt ich das Gewicht da der zweite Satz etwas schwerer wird. Schaff ich die letzte oder die letzten zwei Wiederholungen nur mit Hilfe meines Trainingspartners so behalte ich das Gewicht für den letzten Satz mit 8wdh, schaffe ichs, erhöhe ich geringfügig. Wenn ich diese 8 mit dem erhöhten Gewicht schaffe, so nehme ich dieses Gewicht in der nächsten TE Bankdrücken als Arbeitsgewicht ab dem 2. Satz, schaff ichs dort auch, ists mein Einstiegsgewicht und wieder von vorne :)
mfg
