HST_Trainingsplan-Meinungen bitte!
Hi leute :) heute hab ich mich mal mit einem Trainer aus meinem Studio zusammengesetzt der mir HST nahelegt.. er hat dann auch gleich nen groben Plan mir zusammengestellt der wie folgt aussieht:
Insgesamt handelt es sich um 10wochen Training und 2 Wochen Pause.
Die ersten 2 Wochen mache ich die Übungen mit 15 Wiederholungen. Die nächsten 2 mit 12, dann mit 10, dann mit 8, dann mit 6 und dann kommen die 2 Wochen Pause.
und natürlich wird das gewicht immer so gesteigert dass ich genau auf die Wiederholungszahl komme.
Folgende Übungen sind enthalten:
Kurzhanteldrücken
Latzug (Klimmzüge wenn ichs schaff)
Hyperextensions
Crunches am Gerät
Seitheben am Gerät
Reverse Butterfly
Kniebeugen
eine Übung für den langen und eine für den kurzen kopf des Bizeps
für den Trizeps ebenfalls 2 Übungen
was haltet ihr davon?? Danke schon mal!
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Das ist mein Plan ich find es bis jetzt super.
Erste Woche Gewichte ermitteln 15 wdh 10 wdh 5 wdh.
zweite woche pause etwas Joggen Radfahren.
3 woche bis 4 wo. begin mit 15 wdh 75% vom gesamt gewicht 6x Training in zwei Wo. Mo. Mittw. Fr. We, frei. steigerung von 5% pro Trainingstag. so eine Stunde etwa benötige ich für alles. Bauch mache ich individuell dazu.
nach dem Zyklus kann man zwei wochen mit den 5 wdhs anhängen. oder eine woche pause . dan das ganze noch mal aber man erhöt das Max Gew. füs Unterkörper um 5 Kg und Oberkörper 2,5 bis 3 Kg
Viel Spas !
Wenn es noch anregungen giebt , bitte schreiben. danke
