Druckbare Version
Hallo zusammen,
ich wollte von euch einfach mal wissen, ob mein trainigsplan was taugt, oder ob der total für die tonne ist :ratlos:
Mo: Ausdauer (Crosstrainer)
Di: Brust + Trizeps
Mi: Beine
Do: Rücken
Fr: Ausdauer
Sa: Schultern
So: Bizeps + Unterarme
Sollte er schlecht sein, würde ich mich sehr über Vrebesserungsvorschläge freuen :-)
Nimms mir nicht übel aber der das ist kein Trainingsplan sondern nen Zustand, und zwar nen schlimmer.
Such mal nach WKM-Plan.
Außerdem würdest du nach kurzer Zeit Hoffnungslos im Übertraining sein.
Also: les dich ein und versuchs danach nochmal :professor:
nein nein, np ich freu mich ja über antworten ;)
wie wärs denn mit
Mo - Brust trizeps
Di - Ausdauer
Mi - Beine
Do - Rücken bizeps
Fr - Schultern
Sa - Ausdauer
und So Unterarme ...
Hast du schon mal was von dem Wort "Regeneration" gehört? Deine Muskeln werden nicht wachsen, wenn du deinem Körper nicht genügend Zeit zum Ausruhen gibst.
Des weiteren ist das kein "Trainingsplan", sondern eine Aufteilung von Muskelpartien in Wochentage. Zu einem TP gehören Übungen, Wdh etc.
Was du hast, ist im Prinzip ein 4er Split. Den kann man natürlich machen, allerdings in einer anderen Aufteilung, da Beine und Rücken hintereiander zu trainieren ziemlich unvorteilhaft ist, vor allem wenn man GÜs im Plan hat.
Über den Extra-Tag für "Unterarme" sag ich jetzt mal gar nichts.....:kopfwand:
wie wäre
Mo: Brust+Trizeps
- Bankdrücken 8-12 Wh.
- Kabelzug über Kreuz 8-12 Wh.
- Schrägbank 8-12 Wh.
- Butterfly 8-12 Wh.
-Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Wh.
-Trizepsdrücken mit kordel 8-12 Wh.
Di: Ausdauer
Mi: Rücken+ Bizeps (+ Unterarme)
- Latzzug 8-12 Wh.
- Ruderzug 8-12 Wh.
- Rückenstrecker 8-12 Wh.
- Bizepscurl (Langhantel) 8-12 Wh.
- Bizepscurl (Kurzhantel) 8-12 Wh.
Do: Ausdauer
Fr: Beine
- Beinpresse 8-12 Wh.
- Wadenpresse 8-12 Wh.
- Beinstrecker 8-12 Wh.
- Beinbeuger 8-12 Wh.
Sa: Schultern
- Nackendrücken 8-12 Wh.
- Seitheben 8-12 Wh.
- Butterfly Reverse 8-12 Wh.
- Frontheben 8-12 Wh.
So: Frei
1. Kreuzheben und Kniebeugen fehlen
2. Wie ist eigentlich dein Trainingsstand ( sprich, wie lange trainierst du schon etc.)?
Denn ich glaube ganz ehrlich, nach deinen Posts zu urteilen ist ein 4-er Split für dich völlig ungeignet. Lies dich in Bezug auf Ernährung und Training hier im Forum erstmal ein. Ich denke du fährst mit nem gescheiten 2-er/Gk-Plan besser.
Just my 2 cents.