2er-Split - bitte bewerten

Hallo alle zusammen,

Gesamter Trainingsplan:

Tag 1:
Bankdrücken 6x (6//6/12/12/20/20)
Kabelziehen 3x (6/12/20)

Schulterdrücken 6x (6//6/12/12/20/20)
KH-Seitheben 3x (6/12/20)

Langhantelbizepscurl 3x (6/12/20)

Crunch 3x (6/12/20)
Beinheben U-Armstütz 3x (6/12/20)

Tag 2:
HackenSchm-Kniebeuge 3x (6/12/20)
Beinpresse 45° 3x (6/12/20)
Rückenstrecker 2x (soviel wie geht. Falls mehr als 25. WdH., Wird eine schwere Hantel zur Brust genommen)
Beinbeuger 2x (10/12)
Wadenheben 3x (6/12/20)

Latzug breit 2x (6/6)
Latzug eng 2x (12/12)
Rudern K-Zug 2x (20/20)
Butterfly Reverse 3x (6/12/20)

Pushdown 3x (6/12/20)

Ziel: Muskelwachstum
Erfahrung: GK, 2er- und 3er-Split
KfA: 20% schätze ich mal
Erfahrung von Zeit: knappes Jahr
Ernährung: viel, gesund und eiweißhaltig

Gewichte werde so gewählt, dass beim letzten Satz Muskelversagen eintritt.
Plan sollte 2 mal die Woche trainiert werden.

Hätte ganz gerne gewusst, was ich besser machen kann und wie ihr den Plan findet. Kann ich damit Erfolge erzielen

Naja finde das Volumen für TE 2 irgendwie zu hoch. Würde mir nochmal überlegen ob du wirklich 5 Übungen für die Beine brauchst vor allem wenn du schon Kniebeugen mit drin hast.

Und wenn du wirklich den Bizeps isoliert mit Langhantelcurls trainieren willst würde ich den Trizeps ebenfalls isoliert mit einer Übung trainieren.

Außerdem würde ich Latzug in zwei verschiedenen Varianten eher durch Klimmzüge ersetzen. Wenn du das nicht möchtest würde ich eine Griffart weglassen.

Ich würd dir einen Push-/Pull-Split bzw einen OK-/UK-Split empfehlen.
Das Volumen ist ziemlich unausgeglichen.
Und die eine Bizepsübung in der TE1?
Ich denk eine Übung dürfte nicht besonders viel bringen. Lieber zum Rückentraining dazu, um den Bizeps komplett auszupowern.

Zitat:

---

Zitat von Fleedwood

Hallo alle zusammen,

Gesamter Trainingsplan:

Tag 1:
Bankdrücken 6x (6//6/12/12/20/20)
Kabelziehen 3x (6/12/20)

Schulterdrücken 6x (6//6/12/12/20/20)
KH-Seitheben 3x (6/12/20)

Langhantelbizepscurl 3x (6/12/20)

Crunch 3x (6/12/20)
Beinheben U-Armstütz 3x (6/12/20)

Tag 2:
HackenSchm-Kniebeuge 3x (6/12/20)
Beinpresse 45° 3x (6/12/20)
Rückenstrecker 2x (soviel wie geht. Falls mehr als 25. WdH., Wird eine schwere Hantel zur Brust genommen)
Beinbeuger 2x (10/12)
Wadenheben 3x (6/12/20)

Latzug breit 2x (6/6)
Latzug eng 2x (12/12)
Rudern K-Zug 2x (20/20)
Butterfly Reverse 3x (6/12/20)

Pushdown 3x (6/12/20)

Ziel: Muskelwachstum
Erfahrung: GK, 2er- und 3er-Split
KfA: 20% schätze ich mal
Erfahrung von Zeit: knappes Jahr
Ernährung: viel, gesund und eiweißhaltig

Gewichte werde so gewählt, dass beim letzten Satz Muskelversagen eintritt.
Plan sollte 2 mal die Woche trainiert werden.

Hätte ganz gerne gewusst, was ich besser machen kann und wie ihr den Plan findet. Kann ich damit Erfolge erzielen

---

schlecht such mal push pull rauß hier.