Esse ich zu wenig

Morgen Haferflocken und Proteinshake
Znüni Thunfisch mit Vollkornbrot dazu noch 1 Banane
Mittag was die Mutter kocht aber achte drauf dass ich möglichst Kohlehydrate esse
1,5 Stunden vor dem Training 250gramm Magerquark mit Mandeln und Spaghetti oder Kartoffeln und 4 Fischölkapslen
dirket nach dem Training 45g Traubenzucker und Proteinshake
vor dem Schlafen 250 g Magerquark mit Mandeln und Haferflocken oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Ich ess zwar immer bis ich wirklich überfüllt bin nimm aber trotzdem nicht zu mein momentanes Körpergewicht ist 71 Kilo hatte vor etwa 3 Monaten 73 kg und bin 1,77m Gross 17 Jahre alt. keine Ahnung was passiert ist jetzt gehe ich 3 mal die Woche ins Studio und trainiere nach Doggcrapp was würded ihr mir an meiner Ernährung empfehlen zu ändern ist es zu wenig oder was?

Zitat:

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Zitat von marcobrotherer

Morgen Haferflocken und Proteinshake
Znüni Thunfisch mit Vollkornbrot dazu noch 1 Banane
Mittag was die Mutter kocht aber achte drauf dass ich möglichst Kohlehydrate esse
1,5 Stunden vor dem Training 250gramm Magerquark mit Mandeln und Spaghetti oder Kartoffeln und 4 Fischölkapslen
dirket nach dem Training 45g Traubenzucker und Proteinshake
vor dem Schlafen 250 g Magerquark mit Mandeln und Haferflocken oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Ich ess zwar immer bis ich wirklich überfüllt bin nimm aber trotzdem nicht zu mein momentanes Körpergewicht ist 71 Kilo hatte vor etwa 3 Monaten 73 kg und bin 1,77m Gross 17 Jahre alt. keine Ahnung was passiert ist jetzt gehe ich 3 mal die Woche ins Studio und trainiere nach Doggcrapp was würded ihr mir an meiner Ernährung empfehlen zu ändern ist es zu wenig oder was?

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Ich ess nur Vollkornprodukte was meint ihr soll ich wieder auf Weissmehl wechseln um bessere Gewichtszunahmen zu bekommen?

Zitat:

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Zitat von marcobrotherer

Metzt gehe ich 3 mal die Woche ins Studio und trainiere nach Doggcrapp

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Man sieht auch an deiner Ernährung wie gut du dich bzgl DC informiert hast :kopfwand::kopfwand::kopfwand:







Papier, Bleistift, Waage, Küchenwaage, ein bissl Zeit.

Mehr sage ich bei dieser 1000x gestellten und mit ein wenig gesundem Menschenverstand völlig überflüssigen "nehme nicht zu, was essen"-Frage erst garnicht mehr....

2 wochen alles abwiegen und ausrechnen was du isst. nach 2 wochen durchschnitt der nährwerte bilden. wenn du in den 2 wochen nicht zugenommen hast erhöhste dass um 200-300kcal. (und frag jetzt nicht was du dafür essen solltest...)

zu deiner jetzigen ernährung kann man nicht viel sagen. sind haferflocken 50g, 100g, 200g?! sieht auf jeden fall nach zu wenig gemüse aus.

und dc mit 17?? wie kamst denn darauf?

Zitat:

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Zitat von marcobrotherer

Ich ess nur Vollkornprodukte was meint ihr soll ich wieder auf Weissmehl wechseln um bessere Gewichtszunahmen zu bekommen?

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.........:professor: :))

Zitat:

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Zitat von marcobrotherer

Morgen Haferflocken und Proteinshake
Znüni Thunfisch mit Vollkornbrot dazu noch 1 Banane
Mittag was die Mutter kocht aber achte drauf dass ich möglichst Kohlehydrate esse
1,5 Stunden vor dem Training 250gramm Magerquark mit Mandeln und Spaghetti oder Kartoffeln und 4 Fischölkapslen
dirket nach dem Training 45g Traubenzucker und Proteinshake
vor dem Schlafen 250 g Magerquark mit Mandeln und Haferflocken oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Ich ess zwar immer bis ich wirklich überfüllt bin nimm aber trotzdem nicht zu mein momentanes Körpergewicht ist 71 Kilo hatte vor etwa 3 Monaten 73 kg und bin 1,77m Gross 17 Jahre alt. keine Ahnung was passiert ist jetzt gehe ich 3 mal die Woche ins Studio und trainiere nach Doggcrapp was würded ihr mir an meiner Ernährung empfehlen zu ändern ist es zu wenig oder was?

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Die netiquette im forum empfiehlt das lesen von stickys.
Unter anderem gibt es einen ernährungssticky den du dringend lesen solltest damit deine fragen sich von selbst beantworten.
Warum du DC machst frage ich mich aber auch.
Schaue dich nach einem geeigneten trainingsplan für beginner um.
Genügend findest du hier im forum.
Sofern du weitere fragen hast einfach bitte die suchfunktion nutzen, da deine fragen schon tausende male gestellt wurden.
Selbst ist der mann und daher schliesse ich nun.


Closed!!