Jetzt reicht es, nur noch schmerzen, ein neuer Plan muss her

Moin,
seit ca. 8 Jahren trainiere ich und 5 Jahre fast immer nur schwer, sprich 10/8/6 WDH bis zum MV.
Nur häufen sich immer mehr die Schmerzen. Erst ist das er Ellbowgen, dann der Rücken, die Schulter oder die Knie. Irgendwas ist immer.

Dann geht es mal wieder ein paar monate gut, bis wieder etwas neues ist. Naja nun ist es die Schulter die extrem schmerzt. Daher bin ich zum Entschluss gekommen, mit schwerem Training aufzuhören und nur noch Gelekfreundlich zu trainieren.

Momentan trainiere ich DI/Do/Sa
Schulter,Nacken,Rücken
Brust, Bizeps
Trizeps, Beine

1) Meine Bedenken sind, das evtl. schlechter die Muskeln aufbauen oder stimmt das nicht?

2) Kann ich den Split und Plan so beibehalten, nur mit leiterem Gewicht und die gleichen Resultate zu erzielen

3) Wieviele WDH soll ich machen 15/12/10

wenn du schmerzen hast wuerde ich auf jeden fall die auch mal die Technik ueberpruefen. Es kann zwar sein dass man mal eine Woche Pause machen muss damit sich das ZNS komplett regenerieren kann aber ansonsten hoert sich das nicht gut an...

Klar kann man ohne MV und mit moderaten Gewichten Muskeln aufbauen. Schau mal ins HST Forum >) Wenn man mit den Wiederholungen auf 6 runter geht geht man ja eh in den Kraftbereich.

Ich hab gehört PITT-Force soll wesentlich Gelenkefreundlicher sein