Servus, wollte von WKM auf den hier:
Dips
Butterfly
Trizepsturm
Seitheben
Curls
Kabelcurls
KB
Wade
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend breite Stange
Klimmis
Face Pulls und Beinheben nach jedem Train
ist das so ok?
cya
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Servus, wollte von WKM auf den hier:
Dips
Butterfly
Trizepsturm
Seitheben
Curls
Kabelcurls
KB
Wade
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend breite Stange
Klimmis
Face Pulls und Beinheben nach jedem Train
ist das so ok?
cya
:gruebel: :gruebel:
Erste Frage : " Und wieso? "
Zweite Frage : " Und wieso dann gerade so ein schrott- plan? "
Von einem Top GK Plan voller Grundübungen zu einem Plan in dem drei davon vorkommen und sonst nur aus isos besteht?
Was erwartest denn von dem PLan? Wie lange trainierste schon nach WKM ? Was sind deine Ziele?
Ein hervorragend durchdachter Plan!
Ich würde nur die Face Pulls durch Face Sittings ersetzen, Beinheben am Train (OMG!!!) durch Beinheben an der Straßenlaterne, dann ist die Sache "rund" und der Aufbau quasi garantiert!
bitte nicht nur dissen, deswegen frage ich ja :sorg:
Muskelaufbau, trainiere seit 10 jahren mit mässigem erfolg 40iger bei 190cm....
In der Signatur was von "gesünderem Training" schwafeln, dann aber ausgerechnet die einzig gute Präventionsübung in dem Plan runtermachen (unterer Trapezius/Rhomboideus/Außenrotatoren, alles in einer Übung). Applaus!! :ohmeister:Zitat:
Zitat von steppo25
Ich zitiere Boto Botev aus Sofia:
" Junge, wo ist hin die Kniebeuge? MUSST Du Kniebeuge machen! "
Zitat:
Zitat von Drarak
:rofl:
Ich interpretiere mal, dass das ein 2er-Split werden soll.
Ich würde eher ein Push/Pull-Plan aus dem WKM (damit ist nicht die Person gemeint) basteln und mit ein bis zwei Übungen für die großen Muskeln erweitern.
Ecko,
bitte entschuldige meine voreilige Verspottung.
Eigentlich sollte das doch ein Pull-Push Plan sein,
da haben sich aber die Curls in die PUSH-TE hineingemogelt...
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Dips
Waden sitzend
French Press
Rudern vorgebeugt
Beinbicepscurl
Rudern weit sitzend
Waden stehend
Bicepscurl
wäre mein Vorschlag. Zwischen die ARM-belastenden Übungen immer eine nicht-Arm-belastende eingeschoben, dann kannst Du etwas mehr Leistung (INtensität) rausschinden.