Anfänger

guten tag

ich bin neu hier im forum
ich hab ein paar fragen!

mein trainigsplan sieht so aus:

TA 1: Brust, Trizeps, Schulter
TA 2: Rücken, Bizeps, Bauch
TA 3: Waden, Beine, Bischen joggen

Mo: Ta 1
Di: Ta 2
Mi: Ta 3
Do: Ta1
Fr: Ta 2
Sa: Ta 3
So: Frei

ich wiege 78 hab 3 kilo zugenommen
trainire seit 1 monat
meine frage ist ob dieser plan gut oder fehlerhaft ist ?<<<<<<
weil ich keinen erfolg habe zwischen den sätzen machen ich ca.1-2 min pause
3 sätze à 12 Wdg. den letzten satz mache ich bis nicht mehr geht

hab ihr villeicht tipps zur verbesserungen???<<<<<<

Wo isser denn der Trainingsplan? Bin ich aus Versehen drauf getreten? :salook:
Ein Trainingsplan besteht für mich aus einer Zusammenstellung von Übungen. Du hast einfach nur aufgelistet an welchen Tagen du welche Muskeln trainieren möchtest.
Außerdem ist dein Post durch den ein oder anderen Rechtschreibfehler schwer verständlich.

MfG

TA1
Brust

Butterfly
Bankdrücken
Schräkbank drücken

Trizeps

Dips
Trizepsdrücken
Trizeps-Überkopf

Schultern

Schulterdrücken
Seitenheben
Rudernaufrecht

TA2
Rücken

Lat. ziehen zum rücken
Lat. ziehen zur Brust
Reverse Butterfly

Bizeps

Bizepscurl
Scottcurl
Langhantelcurl

Bauch

Bauchmaschine
Crunch
Rumpfbeugen schräg

TA3
Waden

Wadenheben
Wadenheben sitzend

Beine

Beinpresse
Beinstrecken
Hackenschmitt

entschuldige die schreibfehler

Viiiiiieeeeeel zu viel Arme
Vor allem nach einem Monat Training >.>
Und wo sind die Kniebeugen und das Kreuzheben? :ratlos:
Oder gibts einen Grund, dass diese nicht im Plan vorhanden sind?
Ich empfehle: Ganzkörperplan auf Grundübungen basierend (z.B. WKM)

MfG

ich wollte mich eigendlcih mehr auf meinen ober körper konzentrieren
meine beine trainiere ich nebenbei ich habe schon kräftige oberschänkel und waden
daich 3 jahre lang radrennen gefahren bin

noch ne frage sind eigendlich 2 tage pause für einen muskel breich ok ?

Kommt drauf an wie sehr du den Muskel beanspruchst. Ich bleibe dabei, dass du einen Ganzkörperplan machen solltest T:

ich versuch so hart zu trainieren wie nur möglich aber aller höstens eine 1 1/2 stunden am tag

Zitat:

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Zitat von leon651

ich wollte mich eigendlcih mehr auf meinen ober körper konzentrieren
meine beine trainiere ich nebenbei ich habe schon kräftige oberschänkel und waden
daich 3 jahre lang radrennen gefahren bin

---

Ahja, du spielst also Fussball oder fährst Radrennen und brauchst daher deine Beine nicht wirklich zu trainieren....
Wieso spielst du nicht auch noch Handball, dann musst du Arme auch nicht mehr trainieren :gruebel:

Egal welchen TP du nimmst, Grundübungen wie: Kreuzheben, Rudern vorg., Kniebeugen, Bankdrücken etc.
sind Pflicht!!!!

Selten solch ein Schwachsinn hier gelesen. Wirklich. Absoluter Blödsinn. Lies dich mal bitte in den Anfängerfäden ein. Dann sollte dir klar werden, wieso es solch ein Unsinn ist, den du da verzapft hast.