Frauen - fettabbau & muskelaufbau
Hallo ihr Lieben,
ich bin neu hier und habe nun stunden damit verbracht das forum zu studieren um mein training in eigenregie meinem ziel fettabbau & muskelaufbau anzupassen. vieles wusste ich schon, aber gerade bei den interessanten themen gehen die meinungen oft in verschidene richtungen. vielleicht hat jemand lust sich mit meinem anliegen zu beschäftigen.
kurze story über mich:
bis vor 2 jahren hatte ich ca. 5 kilo übergewicht. ich wollte einfach nur schnell abnehmen und da ich zu diesem zeitpunkt keinen plan von ernährung und sport hatte, ging ich den üblichen anfänger-weg und habe mir 14 kilo runtergehungert. (in 4 monaten)!!!
total falsch wie ich dann leider feststellen musste als ich wieder angefangen habe normal zu essen. von den 14 kilo snd inzwischen 7 wieder drauf.
im april habe ich angefangen ins fitnessstudio zu gehen weil ich erkannt habe dass ohne sport nix geht. inzwischen is auch gut was passiert. die 7 kilo sind zwar immernoch drauf aber mein körper ist definierter und ich habe an muskelmasse zugelegt.
inzwischen sieht mein trainingsplan wie folgt aus:
1 mal die woche rücken und armtraining
2 mal die woche bauch, po & beine zusammen
2 mal die woche 45 minuten ausdauer (stepper, crosstrainer, fahrrad im wechsel)
ich bin am oberkörper recht schmal gebaut daher konzentriere ich mich sehr stark auf beine und po da dort meine "problemzonen" liegen.
trotzdem habe ich das gefühl dass ich nicht das maximum an effektivität raushole. vielleicht übertreibe ich es an einer stelle und konzentriere mich zu wenig auf eine andere stelle. ich weiß nicht ob die kombi bauch beine po an einem trainingstag so effektiv ist. auch bín ich mir bei den gewichten und sätzen nicht sicher.
mein ziel ist es 4-5 kilo fettmasse zu verlieren und muskeln aufzubauen. gerade am unterbauch und am po ist mir das alles zu undefiniert. erschwerend kommt bei mir hinzu dass ich einen schlechten stoffwechsel habe (auch wenn ich ernährungstechnisch schon viel versuche um den in schwung zu bekommen ^^) und einen schlechten abtransport besonders in den beinen habe. heißt, dass sich da schnell alles staut und um ein drittel anschwillt. ich weiß das ist recht medizinisch jetzt aber vielleicht weiß ja jemand wie ich das alles bisschen ankurbeln kann.
lange rede, kurzer sinn: würde mich freuen wenn mir jemand paar tips gibt effektiver zu trainieren und mehr definition zu bekommen und gleichzeitig fettabbau zu unterstützen. (evtl mit diversen nahrungsergänzungsmitteln?)
ihr könnt mich auch gerne in ner message anschreiben. möcht ja hier nichts zuspammen ;)
liebe grüße aus berlin
Catzy
