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Hallo, wollte mal fragen ob es irgendwelche kombinationen o.ä. in meienm tp gibt, die man so nicht machen sollte oder ob ich mit dem tp so trainierren kann.
es ist ein 2er push/pull plan.
TE1:
Kniebeuge
KH-Bankdrücken (15°)
Fliegende
KH-Schulterdrücken
Trizeps-iso
TE2:
Kreuzheben
Lat-ziehen
vorgebeugtes LH-Rudern
Bizeps-iso
Hi, will nicht extra wieder was neues Aufmachen also Poste ich es hier mit rein.....
Hab ihn gerade fertig gemacht......Wäre nett wenn jemand mal drüber schaut;)
Sätze pro Übung: 3 Pause zwischen Sätzen: 2 min
Wiederholungen pro Satz: 8- 12 Übungen pro Muskelgruppe: 3
Split 1: Montag (Brust und Trizeps) Gewichte
Übung Sätze WHs
1 Bankdrücken 3 8-12
2 Schrägbankdrücken 3 8-12
3 Negativbankrücken 3 8-12
4 Butterfly 3 8-12
5 Dips am Barren 3 8-12
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8-12
7 Nosebreaker 3 8-12
Split 2: Dienstag (Ausdauer u. Bauch) Gewichte
Übung Sätze WHs
1 Laufen 5 km - -
2 SitUps auf der Röm. Liege 4 15
3 Beinheben 4 15
4 SitUps auf der Röm.Liege (Seitlich) 4 15
5 Bauchmaschine 4 15
Split 3: Mittwoch (Rücken und Bizeps) Gewichte
Übung Sätze WHs
1 Rudern (Aufwärmen) - 15min.
2 Latziehen (Nacken) 3 8-12
3 Latziehen (Front) 3 8-12
4 Klimmzüge 3 Max.
5 Bizepscurls (SZ - Stange) 3 8-12
6 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8-12
7 Hammercurls 3 8-12
Split 4: Donnerstag (Ausdauer u. Bauch) Gewichte
Übung Sätze WHs
1 Laufen 5 km - -
2 SitUps auf der Röm. Liege 4 15
3 Beinheben 4 15
4 SitUps auf der Röm.Liege (Seitlich) 4 15
5 Bauchmaschine 4 15
Split 5: Freitag (Schulter) Gewichte
Übung Sätze WHs
1 Nackendrücken (Maschine) 3 8-12
2 Frontdrücken (Maschine) 3 8-12
3 Schulterdrücken (Maschine) 3 8-12
Split 6 ist ein Lockerer SPLIT!
Split 6: Samstag (Ausdauer u. Bauch) Gewichte
Übung Sätze WHs
1 Laufen oder Fahrrad - -
2 SitUps auf der Röm. Liege 3 15
3 Beinheben 3 15
4 SitUps Seitlich eindr.) 3 15
5 Bauchmaschine 3 15
Was sagt ihr dazu?
Ich hab grade die Kur gestartet Teso E 300 600mg ed7 vll Fahr ich auch runter auf ed5 300mg ml schauen.
Beine trainieren, Kreuzheben machen
könnt ihr mal bitte was zu meinem tp sagen? ich hab den thread schließlich erstellt :D
Trainingsplan ist ein klasischer 2er Push Pull,
daran gibt es garnichts auszusetzen !
Wobei die Fliegenden nicht nötig sind, würde stattdessen Dips machen ! Wo bei die auch nicht notwendig sind !
Wadenheben kannst auch machen in TE2Zitat:
Zitat von joek