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ich trainire seit 1 Jahr den WKM plan, jetzt fahr ich fuer 4 wochen zu meiner Tanten in die Eifel und dort gibts keine Fstudio ich will mich fit halten gibt es vll Ersatzübungen wie :
TE1:
liegestüzen 30Wh 3 sätze
dips(zwischen tischen :P) 10wh 3 Sä
Kurzhantel CUrls(mit Beuteln voll steine) 10wh 3Sä
TE2:
Rücken ??
schultern??
Trizeps `??
Die beste Freiübung dürften Klimmzüge sein. Die kannst du auch ein wenig durch
die Griffart variieren!
Mit Dips und Klimmzügen trainierst du wenigstens schon mal rudimentär den
gesamten OK.
Mit den Beinen wirds schwieriger :ratlos:
Entspann Dich und trink Bitburger!
Du wirst schon keine Masse verlieren, wenn Du Dich einigermaßen anständig ernährst.
Masse schon :))Zitat:
Zitat von Drarak
Aber Muskeln kann man mit Essen alleine nicht erhalten :professor:
Mein Tipp: Lasses.
Entspann dich die 4 Wochen mal so richtig, einfach mal nix machen. Heißt ja nicht du sollst MCDoof jeden Tag machen.
Nach dem Monat gehst du wiedder frisch und erholt ins Training.
Die Erfahrung die ich gemacht hab: Lieber gar nichts machen und sich erholen fürs "Richtige" Train, als irgendwelchen Quatsch trianiern.
4 Wochen nichts machen kann ich garnicht.
Paar BWEs werden schon nicht schaden :professor:
4 wochen entspannung halte ich nicht für wenig.
was du dir einfach merken sollst wenn du irgendwelche übungen machst. es sollte immer so schwer sein dass du 8-12 wh schaffst.
100 liegestützen bringen dir ausser einen pump und aufgewärmten muskel herzlich wenig.
dips + gewicht
klimmis + gewicht
kniebeugen mit freundin/frau ruckepack + gewicht oder.
einbeinige kniebeugen + gewicht