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Nachdem ich viele verschiedene Pläne getestet hab vom 2er split heavy/light bis zum 4er Split, wollte ich wieder zu den "Grundlagen" zurückkehren und einfach mal einen GK-Plan machen ohne extras. Was haltet ihr davon?
Kniebeugen 3x6 8 10
Wadenheben 2x15
KH-Flachbankdrücken 3x6 8 10
Frontdrücken 3x6 8 10
Kreuzheben 3x6 8 10
Latziehen eng 3x6 8 10
LH-Rudern vorg, 3x6 8 10
prinzipell ja, aber ich würde es auf 2 tage aufteilen. sonst wird mit zunehmende intensität nicht mehr machbar,,,
Mache praktisch das gleiche (noch Beincurls, Klimmzüge statt Latziehen). Aber nur 10 WH pro Übung 2x die Woche. Die 10 WH dann so, dass ich die ersten paar am Stück mache und die letzten nur noch mit kurzen Pausen als Einzelwiederholungen schaffe. Falls ich mehr als 7 am Stück hinbekomme nehm ich nächstes Mal mehr Gewicht.
Habe das Mini-PITT getauft. :) Klappt gut. Denke das ist ne gute Möglichkeit GK zu trainieren und trotzdem kein zu hohes Volumen zu haben. Bin allerdings Anfänger. Je mehr Volumen man möchte, desto näher kann man ja an 20 WH pro Satz gehen.
Grüße