Wiedereinstieg und Creatin ...

Tag die Damen und Herren ,
ich musste aus beruflichen Gründen die letzten 3 Jahre das Training pausieren und habe jetzt wieder damit angefangen. Vor der Pause hatte ich etwa 4 Jahre schon trainiert.
Aktuelle trainiere ich wieder seit etwa 3 Wochen und spiele mit der Idee Creatin Monohydrat zu nehmen. Undzwar denke ich da an eine Dauersupplementierung von täglich 10 Gramm , aufgeteilt in 2 Gaben à 5 Gramm. Haltet ihr das für eine gute Idee oder sollte ich doch erst solange trainieren bis ich eine Stagnation habe und dann erst mit Creatin beginnen ?.
Für sachdienliche Hinweise wäre ich sehr dankbar. Vielen Dank im Voraus.

Kannst gleich gas geben 10gr ist bissl viel aber ok... passt schon.

Probier erstmal ob es dir auch was bringt. Klar von einem Supp soll man keine Wunder erwarten, aber ich konnte bei dem Zeug keinen Effekt feststellen trotz mehrfacher Versuche (hab dann letztlich meine Reste bei Ebay verkauft) >)

Zitat:

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Zitat von Kato

Tag die Damen und Herren ,
ich musste aus beruflichen Gründen die letzten 3 Jahre das Training pausieren und habe jetzt wieder damit angefangen. Vor der Pause hatte ich etwa 4 Jahre schon trainiert.
Aktuelle trainiere ich wieder seit etwa 3 Wochen und spiele mit der Idee Creatin Monohydrat zu nehmen. Undzwar denke ich da an eine Dauersupplementierung von täglich 10 Gramm , aufgeteilt in 2 Gaben à 5 Gramm. Haltet ihr das für eine gute Idee oder sollte ich doch erst solange trainieren bis ich eine Stagnation habe und dann erst mit Creatin beginnen ?.
Für sachdienliche Hinweise wäre ich sehr dankbar. Vielen Dank im Voraus.

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5-10g ohne ladephase als dauersupplementierung sollte passen.
Trinken natürlich nicht vergessen.
Da creatin dir zu einer kraftsteigerung verhilft, solltesst du gerade am "neuanfang" auf deine gelenke und sehnen achten.
Es hilft dir auch bei der regeneration und proteinsyntese.
Also ran an den speck und willkommen zurück in diesem wunderbaren sport!

:-)

Wie mein Vorredner schon schrieb aufpassen mit den Gewichten. Kraft steigt schneller als Bänder und Co sich anpassen.

Und jetzt shut up and squat :evil:

5-10g passen. Lässt sich halt drüber streiten wann man es nimmt. Glaube aber nicht mehr an unterschiedlich starke Wirkungen.Ich bin auch der Meinung das bei Creatin ein sehr hoher Placebo bei ist. Grund: meine erste kur hatte ich mit dem billigen von Olimp gemacht, ich dachte wow mal gucken wie viel das sogenannte ''wundermittel'' heute bringt etc.... Es war ein Kraftanstieg da. als ich Irgendwann mal die zweite Kur mit dem hochwertigen Creapure gemacht habe, und ich mich nicht mehr so auf die wirkung fixiert sondern mehr auf meine Ernährung und Trainingsgestaltung.Naja es gab kein nennenswerten Kraftanstieg...

5g als Dauersupp (an Trainingstagen in den Post-Work-Out Shake und sonst morgens auf nüchternen Magen).
CreaPure würde ich nehmen, kostet ~18€/500g bei Ebay z.b. ;)