Hallo, ich habe mir mal diesen WKM-Plan durchgelesen.
TE 1:
Kniebeugen,
Bankdrücken,
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2:
Kreuzheben,
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge),
Military Press
Mein Ziele:
Also ich möchte meinen kompletten Körper trainieren. (V-Rücken, Six Pack habe ich schon was, aber sieht man nicht so richtig, dickere Arme, breite Brust, breiter Rücken, Beine und co.)
Klingt ja schonmal gut, du hast ein ziel ;)
Meine Fragen: Was meint ihr mit Latziehen? Habe das hier gefunden:
http://www.youtube.com/watch?v=iYWXMA56WJw
Das Video von dir ist eine Latzugvariante, im Normalfall ist dabei jedoch die ausführung mit einer breiten stange gemeint, welche dann zur brust gezogen wird.
Findest vom kollege galal ebenfalls ein video dazu.
Was meint ihr mit Military Press meint ihr damit Frontdrücken, das habe ich bisher im sitzen mit KH gemacht.
Military Press ist dem normalen KH- drücken sicher ähnlich. Gibs einfach mal auf youtube oder sonstwo ein, findest reichlich videos dazu.
Frage wegen den Klimmzüge, wenn ich nur enge schaffe und keine breiten soll ich lieber enge Klimmzüge machen oder lieber Latziehen damit mein Lat stärker wird damit ich später auch die Satzzahl bzw. Wdh. Zahl einhalten kann?
Klimmzüge sind mMn einfach die effektivere Übung für den masseaufbau und kraftzuwachs, vorallem, hast du wenn du gescheit isst, auch immer eine gewisse steigerung im trainingsgewicht. Sicher irgendwann wird das nichtmehr ausreichen und du wirst dir die ein oder anderen scheibe anhängen müssen, aber das hat denk ich mal minimum ein jahr zeit.
Mach deine engen KLimmzüge und gut ist. Ich mach die ebenfalls und fahre wunderbar damit
Könnt ihr mir Videos zeigen mit der richtigen Ausführung für Kreuzheben und Rudern, weil das sind schon ziemlich schwere Übungen wo man sich verletzen kann.
Wurde im forum schon x mal gefragt... SuFu benutzen.
Und eine Frage wegen Bankdrücken habe ich, undzwar hat mir eienr gesagt man soll nur so weit runte rgehen das die Arme in einer waagerechten sind sonst würde man andere Muskelbereiche benutzen, hingegen andere die Stange bis auf die Brust absenken??
Dann fragste "den einen" mal, was er denn glaubt, welche anderen bereiche da trainierst werden sollen.
Es ist ja wohl eher genau umgekehrt. Mach dir doch mal an deinem eigenen körper klar, für welche bewegung, deine brust zuständig ist und dann kannst dir wohl sogar selbst beantworten, dass wohl eher genau das gegenteil der fall ist.
Das du nämlich, wenn du nur bis zum 90 grad winkel gehst, die bewegung fast ausschlieslich vom trizeps und der vorderen schulter ausgeführt wird.
Also, schultern nach hinten und unten in die bank "eingraben", brust raus, rücken stabil halten und dann die hantel bis knapp über die brust absenken ( nicht abfedern! ).
http://www.youtube.com/watch?v=SgpAfKWajxg
Wäre das richtig??
Ganz dumm ist auch das video sicherlich nicht ;)
Und wie siehts mit der Satz bzw Wdh. Zahl aus?
Hypertrophie beginnt ja ab 7-15 Wdh.
Aha, erzähl das mal deinem muskel, der wird sich schief lachen wenn du ihm das sagst.
BB ist kein zahlensport. Deinen muskel juckt das einen sch... dreck ob du jetzt 14 oder 17 wdh machst, es kommt auf die qualität und die intensität an! Zudem sollte dir falls du dich eingelesen hast, aufgefallen sein, dass es ettliche ansätze gibt, von 5 wdh bis hoch zu 20 wdh oder nochmehr ( bei pitt um nur ein bsp zu nennen )
Probier es aus, worauf die einzelnen muskeln besser ansprechen.
Brust mach ich immer zwischen 15 und 20 wdh, beine eher bis 25 und waden eher noch mehr, siehst also, dass es von muskel zu muskel und vorallem von mensch zu mensch unterschiedlich ist!
Soll ich dann 1, 2 oder 3 Sätze?? machen mit 10wdh oder 12 oder 15???
Wie schon gesagt... ausprobieren, aber 2 bis 3 sätze à 8 bis 15 wdh dürften mal n ganz guter ansatz sein.
Danke im Vorraus.
MfG
