Training/Essen

Also ich bin ein relativer Neuling ;) Jetzt wollte ich mal fragen, ich trainiere jetzt ein Jahr und habe schon gute Fortschritte gemacht. Ich ernähre mich auch angepasst ans Training (also Proteinreich etc.). Jetzt hab ich das Problem, dass ich Abends Hunger bekomme und dann auch immer was esse (Magerquark,Thunfisch etc.). Da ich Abends immer Hunger bekomme glaube ich auch, dass ich zuwenig am Tag esse. Jetzt möchte ich halt mehr essen, habe aber die "Angst" so auch zuviel Fett anzusezten. Ich weiß, dass es keinen sauberen Aufbau gibt, und dass man einen Kalorienüberschuss benötigt um aufzubauen. Jetzt wollte ich eigentlich nur wissen, ob es irgendwie die Möglichkeit gibt, mehr zu essen und trotzdem nicht allzuviel zuzunehmen (an Fett) ?:ratlos:

Also ich würde spontan sagen: Kalorienbedarf ermitteln und dann zugeführte Kalorien zählen. Oder regelmäßig, aber nicht zu sehr über den Hunger essen. Wenn du nicht zunimmst, dann ein wenig mehr essen, irgendwann sollte dann das Gefühl für die richtige Menge kommen.

Aber ich bin ja nur ein ahnungsloser Neuling, der alles in sich reinstopft, was er findet >.>

MfG

Die Ernährung sowie deren Verwertung sind sehr individuell und hängen von vielen Faktoren ab, die man nict verallgemeinern kann: Körperl. Konstitution, Stoffwechsel, Trainingsintensität, sonstige körperl. Aktivität (zB im Beruf) usw. Daher kann ich Dir nur raten, entweder nach Gefühl zu essen und Dein Gewicht sowie Dein Spiegelbild zu kontrollieren, oder eben wie bereits vorgeschlagen Deinen Kalorienbedarf ermitteln und dann Kalorien zu zählen.

danke ;) ich denke ich werd jetzt mal ausprobieren und mehr essen und dann schauen, wie ich aussehe...;)

Hallo,

Abends eine Proteinhaltige Mahlzeit geht klar. Nach meinem Verständnis solltest du lediglich Kohlenhydrate nach 18 Uhr meiden, da diese in der Nacht nicht mehr verwertet werden können.

Proteine sind dagegen gut, da sie für den Muskelaufbau in der Nacht ohnehin benötigt werden.

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...erteilung.html

Das mit den Kohlenhydraten halte ich für veraltet..
Wenn man Sport macht, kann man auch Abends KH essen..