Trainingstips für Fitness

Hallo zusammen,

meine Freundin möchte gerne Ihre Figur mit Geräte- und Hanteltraining shapen. Und "shapen" ist auch genau der Punkt: Nicht Muskeln stark aufbauen, sondern eher sportlich durchtrainiert ausschauen. Hierzu sei gesagt, dass sie ihr Leben lang (Leistungs)Sport (Tennis, rhytmische Sportgymnastik) gemacht hat und nun mit 30 noch gezielt an Ihren "Problemzonen" arbeiten möchte.

Allerdings fehlt mir ein wenig der Rat, wie sie am besten trainieren sollte. Ziel sind dabei Waden, Oberschenkel und Po sowie der Oberkörper allgemein, ergo ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Ihren langen Beinen. Zeitlich mag sie ca. 45-60 min alle 2 Tage investieren. In punkto Ausdauertraining ist sie leider aufgrund eines sehr starken Asthmas ein wenig eingeschränkt, steigt aber doch gerne mal aufs MTB.

Könnt Ihr mir (ihr) Tips bzgl. Übungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungen geben? Würde mich freuen, wenn Ihr uns helfen könntet - auch wenn ich keine Frau bin ("Frauen fragen Frauen")...

Besten Dank!