richtigerweise ja eigentlich metabole ErnährungsFORM/-WEISE
Habe natürlich Sufu genutzt, aber da jeder Mensch / Körper individuell is und es nicht EIN Pauschalrezept gibt, mein Anliegen an euch.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen od. mich beraten.
Will zum Ende des Jahres versuchen, "nach metaboler Art" aufbauen
Ich habe von Nov.2009 - Mai 2010 mit im Schnitt ca.3500kcal / Tag bei einer Verteilung
P 20%
F 20%
KH 60%
endlich mal richtig zugelegt - mit Creatin und Vanadyl - bei 179cm 83-85kg.
Allerdings eben auch viel Fett (bauchumfang gut 9cm gewachsen :-( )
Gut...Ziel war zunehmen, egal wie, da ich es sonst sehr schwer habe, zuzulegen.
Wiege jetzt auch schon wieder noch ca. 76kg, bei im Schnitt 2800kcal / Tag.
Fakten und Fazit dieser "Massephase":
- mit 3500kcal / tag + Creatin und Vanadyl konnte ich zunehmen auf bis ca. 85kg
- mit 2700kcal / Tag kann ich abnehmen auf ca. 76kg
- Kalorienbedarf also dazwischen, bei ca. 3000kcal
- derzeitiges plus von ca. 3kg (ok)
- unwohl gefühlt mit der Art der Zunahme (Verteilung)
--> Der Wille nochmal zuzulegen, mit weniger Fettzunahme.
--> Daher die Entscheidung, es metabol zu probieren.
VORAB Fragen:
1. metabol wirklich gut geeignet, um zuzulegen?
(Erfahrungen??)
2. Unterschied Kalorienmenge an Trainingstagen und freien Tagen?
Schwierigkeiten:
1: Hohe Eiweißmenge
2: geringe Kohlenhydratmenge
Nur mal 2 Rechenbeispiele für Trainingstage
Gesamt kcal: 3500
P (60%): 512g
F (10%): 38g
KH (30%):256g
Gesamt kcal: 2500
P (60%): 366g
F (10%): 27g
KH (30%):183g
Kann mir bitte mal jemand seine typ. Ernährung nennen, um in etwa auf die Werte zu kommen?
Find ich verdammt viel Eiweiß, weiß nicht, wie ich das hinkriegen soll, nicht mal mit 150g Proteinpulver
Und zu den Kohlenhydraten...
also in dieser Aufbauphase hatte ich allein mit meinem Frühstück (200g Haferflocken, 15g Kakao, 500g 0,3%-Milch) ja schon gut 160g KH.
Is natürlich dann wesentlich mehr als 1/3 der Gesamt-KH-Menge an nem Trainingstag.
