Anfänger-Freund helfen (Trainingsplan)
Also einer meiner Freunde beginnt in 2 wochen mit dem Training. Er ist absoluter Anfänger, hat also sowas noch nie gemacht (hats auch echt nötig:zunge:) Er wiegt 57 kg bei 1,70m und ist 16 Jahre alt. V.a durch dieses Forum hab ich langsam echt Ahnung von der Materie bekommen und möchte daher ihm nen Trainingsplan erstellen (und ich traue den Trainern nicht so ;)). Ich glaube, dass jeder dafür ist, dass er erstmal einen GK-Plan macht. Ich hab jetzt erst mal einen gemacht, der wie folgt aussehen würde:
Brustpresse
Butterfly
Rücken-/Latzzug
Ruderzug
Rückenstrecker
Seitheben
Butterfly Reverse
Bizepscurlmaschine
Trizepsdrücken am Kabelzug
Beinpresse
Beinstrecker
Power Roller (Bauch)
Diesen Plan so 2x die Woche
Jetzt hätte ich 2 Fragen:
1. Ist dieser Plan für den Anfang in Ordnung?
2. Wenn ja, wie viele Sätze sollte er für den Anfang machen? Ich tendiere zu 2...
Bitte um Antworte,n THX ;)
was für ein studio gehst du?
wenn du in ein mc fit gehst würd eich wie die trainer empfehlen erstma im grünen bereich anzufangen um überhaupt erstmal muskeln aufzubauen...
sprich wenn du in ein anderen studio bist lass ihn erstma geräte benutzen damit er
überhaupt ein gefühl für die übung bekommt
denn was nützt ihn das wenn er ganz zuanfang freihantelübungen macht wenn er die geräter nicht ma richtig kann...
aber was ich generell rate ist das du nicht versuchst für ihn ein lehrer zusein wiel du schon selbst sagst du traust dir das nich ganz zu lass ein trainer rann der ihn die geräte erklärt die werden das schon richtig machen
und das "einleben" sag ich mal dauert auch ne weile..
ich mein damit das er ein gefühl sag ich jetzt mal für die geräte und allen bekommt
und dazulernen tuht man mit den jahren sowieso
LANGE REDE KURZER SINN
lass einfach den trainer rann der kann ihn ein gleihcmässiges training geben..
hier ist mein plan vllt. ist er ja ne hilfe für dich:
montags: rücken, triezeps
dienstags:frei
mittwoch: brust, biezeps
donnerstag: frei
freitag: frei
samstag: schulter,biezeps, triezeps
sonntag: beine
aber ien plan ist nicht auf dauerhaft gedacht bedenk dabei
die aufstellung zuwechseln die übung alle paar monate glaubig war das das ganze zu warieren
naja viel glück dabei..
